¿Qué tipo de ejercicio debemos llevar a cabo según nuestras necesidades? Si buscas perder peso, ganar en flexibilidad, en firmeza o incluso practicar un deporte que reduzca tus dolores articulares, o que te ayude a mejorar tu salud cardiovascular esta es tu sección. Porque hay un ejercicio idóneo para ti y queremos explicarte cuál es.
No todo es éxito, trofeos y medallas. El especialista Alberto Valle nos cuenta qué pasa cuando la presión quema a los atletas y por qué la salud mental es cada vez más importante en el deporte.
Las sentadillas son ejercicios recomendados para fortalecer el tren inferior. Si practicas la variante conocida como «sumo», te enfocarás en el trabajo de glúteos y aductores internos.
Los problemas de salud mental, entre los deportistas, tardan más tiempo en manifestarse. Sin embargo, son tan frecuentes como las lesiones físicas.
Con dos sesiones diarias de gimnasio, una dieta de 8000 calorías y la técnica de sobrecarga progresiva, Hugh Jackman logró que su entrenamiento le devuelva los músculos de Lobezno. Te contamos los detalles.
Los culturistas dividen su entreno en dos periodos. El primero tiene un exceso de calorías y mucho trabajo de fuerza, mientras que el segundo se centra en convertir la grasa en músculo.
Con esta marcha puedes combinar las ventajas de la meditación y del senderismo en una sola actividad. Significa que trabajas el físico y la mente a la vez.
Por cuestiones hormonales, las mujeres tardan más tiempo en desarrollar musculatura. Te mostramos los ejercicios, la dieta y los consejos más efectivos para lograrlo.
También conocido como «lat pulldown», este ejercicio es un imprescindible para los que buscan una forma de V en sus espaldas. Con la técnica correcta es muy efectivo.
Lo más importante a la hora de elegir unos nuevos tenis para caminar es que estos sean muy cómodos. Así no te molestarán durante tus paseos.
Una buena colchoneta y un juego de mancuernas se encuentran entre el equipo básico que deberías tener para sacarle mayor provecho a tus entrenamientos en casa.
No hay una sola forma de hacer sentadillas ni estocadas. Con la variante búlgara es posible combinar aspectos de ambos movimientos para fortalecer los cuádriceps.
La proteína de suero de leche, o «Whey protein», es uno de los suplementos más usados para ganar masa muscular en la actualidad. Pero también hay otros que pueden ayudarte con ello.
Fortalecer la parte superior de la espalda es esencial para mejorar la postura y la estabilidad. Además, un trapecio marcado otorga una figura llamativa, que puedes alcanzar con estos ejercicios.
Si quieres planificar tu entrenamiento, pero no sabes por dónde iniciar, te traemos una serie de consejos y ejemplos para ejercitar el cuerpo completo en el hogar.
La prensa de hombros trabaja músculos del tren superior, además de activar glúteos y abdominales. Inclúyela en tu rutina y conoce sus variantes.
¿Te animas a realizar este desafío mensual y comprobar sus resultados? Conoce variantes para todos los niveles y cómo ejecutar cada tipo de «squat».
La estrella estadounidense no deja de sorprender con su estado físico. Conoce en qué consiste la nueva rutina que publicó para mantenerse en forma a sus casi 60 años.
Un buen «mat» de yoga debe tener una mezcla entre comodidad, adherencia y durabilidad. Conoce aquí el mejor para tu sesión de ejercicios en casa o estudio.
El ‘«cardio» acogedor’ es una modalidad de entreno que promueve la comodidad de hacerlo en casa. Descubre sus ventajas y si es suficiente para ponerse en forma.
La actividad física en el hogar puede ser tan efectiva como asistir a un gimnasio para cuidar la salud. ¿Necesitas ese último empujón para iniciar? Aquí tienes todos los consejos que necesitas.
¿Se quema más grasa o hay mayor fatiga cuando entrenamos sin nada en el estómago? Conoce las ventajas y desventajas del ejercicio sin desayunar y descubre si es un método útil o no.
A la hora de elegir tus mancuernas ajustables, debes fijarte en la calidad de los materiales y el rango de peso que permiten. ¡Descubre aquí las mejores!
Cargar una mochila con peso, mientras caminas o corres, tiene beneficios para el fortalecimiento muscular y la pérdida de peso. Sin embargo, debes considerar algunos detalles para evitar molestias y lesiones.
También conocidos como ejercicios compuestos, tienen la capacidad de activar diferentes grupos musculares al unísono. Integrarlos a la rutina es una forma de ganar tiempo y quemar calorías.
Entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso pueden potenciar el rendimiento en el deporte. Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte con la dosis para evitar los efectos adversos.
Sobrecargar el peso, ejecutar la técnica incorrecta y esperar resultados mágicos son equivocaciones frecuentes cuando se comienza a entrenar. Conócelas en detalle para sortearlas y potenciar tu progreso físico.
Un cuerpo de músculos tonificados con un bajo porcentaje graso es posible mediante las técnicas de recomposición corporal. La clave está en saber combinar los ejercicios con una dieta apropiada y un descanso suficiente.
Trabajar mente, cuerpo y respiración en una sola disciplina tiene ventajas en la resistencia, el estado de ánimo, el sistema inmune y la hipertensión. Conoce los motivos que hacen del taichí un arte marcial completo.
La protagonista de «Bienvenidos a Edén» reveló algunos de sus secretos para mantener la figura. Las coreografías de baile y las caminatas diarias forman parte de su entreno, combinadas con defensa personal y una dieta saludable. Descubre qué otros ejercicios mantienen a Belinda con un abdomen envidiable.
¿Quieres comenzar en el crossfit y te abruma la cantidad de palabras y siglas nuevas para ti que usan los experimentados en la disciplina? Sigue nuestra guía para aprovechar los beneficios de este entrenamiento.
La celebridad estadounidense mantiene su cuerpo tonificado gracias al entrenamiento de una especialista, quien sugiere enfocarse en abdomen y glúteos, además de motivarse con metas alcanzables, entre otros consejos que puedes descubrir, a continuación.
La cantidad recomendada de creatina oscila entre los 3 y los 5 gramos diarios para personas que realizan ejercicio. Puede incorporarse antes o después del entreno, pero siempre integrada a una dieta equilibrada.
Natación, taichí y caminar son algunas prácticas que aconseja la universidad estadounidense para mejorar la resistencia, la coordinación y la salud general.
El «press» francés suele ser un infaltable de las rutinas de gimnasio para tríceps. Pero ¿sabías que no hay una única forma de ejecutarlo? Con poleas, con bandas elásticas o con mancuernas puedes darle variedad.
La actriz argentina realiza movimientos de «cardio», abdominales y una exigente rutina de boxeo con su «trainer» personal. Conoce cada ejercicio para incorporarlo a tu entrenamiento semanal.
El exbasquetbolista llegó a pesar 188 kilos, durante el 2020. Conoce la dieta y los ejercicios que lo pusieron en forma con más de 50 años.
Puedes incorporar algunos de los ejercicios preferidos de Anitta a tu rutina. Conoce los elegidos por la cantante y otros que te ayudarán a definir tus glúteos.
El frío acelera nuestro metabolismo y, quizás por eso, el invierno sea un buen momento para perder kilos de más con el ejercicio. Pero hay que tomar algunas precauciones para evitar lesiones y enfermedades.
¿Quieres correr y no sabes por dónde empezar? ¿Te sientes motivado, pero no estás seguro de qué hacer primero? Elabora un plan con nuestra guía para no fallar.
El yoga se ha popularizado por su capacidad para reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar la flexibilidad. Descubre seis «apps» para iniciarte en su práctica.
Cada vez hay más relojes deportivos inteligentes disponibles. Esta lista ordenada de más barato a más caro te dará la información que necesitas para elegir el adecuado.
A un año del retiro, el astro del tenis dedica más tiempo a los ejercicios de fuerza, aunque no abandona los movimientos de agilidad y de cardio. Descubre cómo logra seguir en forma.
El «powerlifting» es una disciplina de entrenamiento con pesas que enfatiza la fuerza pura del atleta. Analizamos sus características y qué debes considerar para empezar.
Las pesas rusas o «kettlebells» son idóneas para los entrenamientos de resistencia. Ayudan a ganar fuerza, potencia y masa muscular.
¿Pensando en dar regalos fitness para Navidad? Hay muchas opciones que puedes elegir: desde relojes deportivos hasta mancuernas. ¡Descubre más!
Un abdomen fuerte no solo luce bien estéticamente, sino que permite dirigir mejor la potencia en otras actividades. Descubre cómo entrenarlo con 13 ejercicios con mancuernas.
En un solo día, Haaland puede consumir hasta 6000 calorías y realizar 1000 abdominales. Descubre los secretos del futbolista noruego para ser el goleador del momento.
La estrella mexicana deslumbra en redes sociales con un abdomen plano y un cuerpo tonificado. ¿Cuál es el secreto de la ex Mía Colucci?
La estrella del modelaje en los 80 y los 90 conserva una figura esbelta. ¿Cómo lo hace? A partir de ejercicios de fuerza, trabajo de piernas y movimientos aeróbicos.
Los beneficios de ejercitarse dos veces al día no son solo para los deportistas de alto nivel. Descubre si te conviene adoptar esta modalidad.
Trabajo duro, concentración y ambición. Kobe Bryant, leyenda del básquetbol, dejó un legado con valiosas enseñanzas para lograr objetivos en cualquier ámbito de la vida.
Las estocadas y las sentadillas son ejercicios clásicos para los glúteos y las piernas. Pero hay muchos más que se pueden practicar después de los 40 años para prevenir la pérdida de masa muscular.
Inscribirse en una actividad grupal de yoga, participar en una maratón solidaria u organizar un partido de fútbol son formas de conectar con otros a través del ejercicio. Haz deporte y vuélvete más sociable.
En la búsqueda por marcar los abdominales, no muchos conocen todas las máquinas que se pueden utilizar en el gimnasio. Sigue leyendo para saber cuáles son y cómo incluirlas en tu rutina.
Conocido como el «hombre más duro del mundo», sostiene que utilizamos solo el 40 % de nuestra capacidad. Descubre sus consejos y ejercicios para dar el máximo potencial.
El Cross Training es una modalidad de entrenamiento integral que combina varias disciplinas deportivas y formas de ejercicio.
La estrella de Hollywood combina ejercicios de fuerza, cardio y actividades al aire libre. Descubre la rutina que lo mantiene en forma a 36 años de la primera Top Gun.
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El respeto y consideración son elementos esenciales para una mejor convivencia en el gimnasio. Conoce algunos comportamientos rudos que puedes cometer mientras entrenas.
La cantante estadounidense realiza giras con shows de tres horas en promedio. Conoce los ejercicios de cardio y la alimentación que acompañan su performance.
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Aunque no es indicio de un problema grave de salud, la sensación de hormigueo puede estar relacionada con algunas patologías. Sigue leyendo y te contamos más.
El exfutbolista y actual entrenador del PSG nunca abandonó el ejercicio físico. Tras finalizar su carrera profesional, se dedicó a correr, montar bicicleta y nadar en el marco de competencias de triatlones.
La actriz mexicana lleva más de 30 años de una galardonada carrera, sin embargo, el tiempo parece no pasar por su cuerpo de la misma forma. Conoce su rutina de ejercicios y alimentación para lucir joven sin ir al gimnasio.
Quienes han visto las fotos y vídeos del presentador español Jesús Vázquez, quedan impactados por su físico. A continuación, conoceremos algunos de sus secretos para lucir tan bien a sus 57 años.
El exfutbolista portugués deslumbra en redes sociales con un físico casi similar al de su época «galáctica» en Real Madrid. Conoce los nuevos deportes y la alimentación que lo mantienen en forma a los 50.
La actriz española realizó ballet por mucho tiempo, dedica tiempo al yoga y tiene una rutina de cuidados estéticos. Conoce los hábitos saludables que mantienen su figura a los 49 años.
Conoce cómo funciona el adhesivo que se coloca sobre el brazo y que mide, tras una rutina de ejercicio, datos clave a partir del sudor para optimizar el rendimiento.
El zaguero campeón del mundo retornó al fútbol español para demostrar su experiencia, calidad y vigencia como jugador. Para eso, lleva a cabo una exigente rutina «fitness» que complementa su entrenamiento en el campo.
A sus 48 años, Eva Longoria sigue luciendo como cuando interpretaba a Gabrielle Solís en la serie Desperate Housewives. Sigue leyendo y te contamos cuáles son sus secretos.
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Si bien caminar es beneficioso para la salud en general, hay técnicas para hacerlo, ayudando a bajar de peso de manera más efectiva.
Los logros de Ian Thorpe trascienden el ámbito de la natación. Su impacto en el deporte va más allá de las medallas y los récords, pues cambió la forma en que la natación se aborda y se entiende. Conoce su historia.
«Estoy ocupada», «no me queda tiempo», «me siento cansada» … así fue como logré vencer estas excusas para convertir el ejercicio en parte de mi estilo de vida.
Cuando los boxeadores adoptan una posición «de cobra» y se les marcan tres líneas oblicuas a los lados del pecho, encima del abdomen, ese es el serrato mayor. Sigue leyendo y te contamos cómo desarrollarlo.
Si quieres mejorar tu fuerza y tu forma física, el remo gironda es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina, por eso te contamos todo lo que necesitas saber para hacerlo de forma correcta, qué consejos debes seguir y cómo mejorar tu técnica. ¡Sigue leyendo!
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Con más de un millón de seguidores en Instagram, Costa divulga numerosos consejos de ejercicio y alimentación. Las zancadas, el remo y las sentadillas son fundamentales en su rutina quemagrasa.
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Ejercicios de fuerza, rutinas aeróbicas, coordinación y muchas carreras. La bicicrosista colombiana se reafirmó en la cima mundial del deporte ganando el oro en los Juegos Centroamericanos de 2023. Conoce en detalle su preparación física y mental.
Esfuerzo, éxito y regularidad. Kobe Bryant y su mentalidad mamba, dejó un legado que perdura en la mente de los amantes del baloncesto. Conoce sus logros deportivos.
Pasar de ser una celebridad de internet a un luchador profesional requiere intensas jornadas de entrenamiento y una dieta saludable. Conoce el método que utilizó Jake Paul para dejar los videos y comenzar a noquear rivales.
No solo sirven las sentadillas. Si combinas el peso muerto y el puente con algunos aditamentos de gimnasio, tus glúteos lo agradecerán.
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Con más de 55 años, todavía John Wick sube corriendo por las escaleras y deja fuera de combate a los malos de un solo golpe. Sigue leyendo y entérate de sus secretos.
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Éxito, esfuerzo y controversia. Ed Coan ostenta los mayores récords de la disciplina, pero fue suspendido por dopaje positivo. Conoce su historia.
El joven ciclista esloveno, campeón del Tour de Francia en 2020 y 2021, sufrió fracturas en su muñeca pocos meses antes de la nueva edición. No obstante, llevó a cabo una exitosa recuperación.
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El joven proveniente del Fenerbahçe firmó un contrato por 6 años con el Real Madrid. Gracias a un talento que llamó la atención de todo el mundo del fútbol, la joya turca se prepara para su gran desafío.
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Un dolor en la zona de las costillas podría significar una distensión muscular intercostal. Te indicamos cómo reconocer esta dolencia, sus causas y síntomas, cuál es su tratamiento y forma de prevención. ¡No te lo pierdas!
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María Pedraza presume un cuerpo trabajado en el gimnasio a través de sus fotos. Pero, ¿cómo lo hace? Analizamos su rutina.
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Nacida en Madrid y con 46 años, Elsa Pataky comparte su rutina de glúteos infalible para tonificar. La contamos paso a paso para que te animes a sumarla a tus entrenamientos.
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¿Cómo se afronta una competencia deportiva del más alto nivel con temperaturas que pueden superar los 30 grados en ciertos partidos? Estos son los riesgos para los futbolistas de cara al Mundial que se aproxima.
Si has practicado las planchas abdominales tradicionales, ya es tiempo que pruebes con otra manera más exigente. Las planchas oscilantes son perfectas para esto.
El español deslumbra cada vez que postea una foto en sus redes sociales. Así que si te ha inspirado a seguirlo, aquí tienes 4 ejercicios que podrían darte los pectorales de Álex González.
Si te gusta realizar flexiones tradicionales, es el momento para que descubras una variante con mayor exigencia. Estas son las flexiones "pike push up", que fortalecen en mayor medida el área de los hombros.
En el deporte intervienen diferentes aspectos: la alimentación y el entrenamiento, así como lo que pasa en nuestra cabeza. Sigue leyendo y te contamos cómo puedes manejar estos factores a tu favor.
Una de las mejores rutinas para fortalecer los glúteos es la patada de burro. Si aprendes a ejecutarla a la perfección, vas a evitar los errores más comunes.
Al incluirlos en tus rutinas podrás deshacerte de la grasa acumulada. ¡Descúbrelos!
Tú estás en la capacidad de obtener los resultados que alcanzó Zac Efron con su rutina de entrenamiento. ¿Te animas al desafío?
Si dominas la técnica de la sentadilla "overhead", serás capaz de controlarlas a la perfección. Comienza por descubrir cómo realizarlas, las ventajas que te aportan y los errores que tienes que evitar.
Entre las diferentes opciones que se utilizan para incrementar el ánimo, la fuerza o el rendimiento en los deportes, se encuentran las sales de amoníaco. Sigue leyendo y te contamos más.
Si estás interesado en practicar este deporte olímpico, tienes que esforzarte por aprender los movimientos básicos de halterofilia. Con ellos alcanzarás la meta.
El calentamiento antes del entrenamiento y el estiramiento posterior al mismo son parte esencial de la rutina para mantener la salud muscular. Estirar los gemelos tiene múltiples beneficios.
Puedes agregar un ejercicio adicional a tu rutina de entrenamiento: las flexiones diamante. Anímate a ejecutarlas y potencia tu cuerpo.
Mario Casas ha cambiado su cuerpo varias veces para los roles que encarna como actor. Te contamos los secretos de sus rutinas y su dieta.
Lejos de ser un futbolista lento, Adama Traoré es muy veloz y potente pese a su gran volumen muscular. Te contamos de qué forma ha logrado el cambio físico que mostró en los últimos 7 años.
¿Entrenas todos los días sin pausas? Intercalar las sesiones de entrenamiento por grupos musculares y esperar 2 o 3 minutos entre series es clave para evitar lesiones o fatiga. ¡Descubre el tiempo de descanso de cada músculo!
Nada mejor que estar seguro al momento de realizar cualquier ejercicio. Por eso, no pierdas esta oportunidad de conocer los errores que debes evitar al usar bandas elásticas.
Los esteroides anabólicos son utilizados de forma indiscriminada por algunos deportistas. Conoce sus efectos adversos y los riesgos que representan para la salud.
No permitas que una condición física multiplique los daños. Una forma de evitarlo es que descubras y practiques los ejercicios de activación para las personas postradas en cama.
Las personas con fibromialgia se benefician mucho del entrenamiento de Pilates. Descubre los beneficios de esta práctica y algunas recomendaciones.
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El deporte es un remedio recomendado para aliviar algunos problemas de salud. Descubre los efectos favorecedores de esta clase de actividades en el tratamiento de la psoriasis.
Espalda, pecho, hombros y agilidad con el boxeo. La combinación de ejercicios del español da sus resultados y te lo contamos.
Tal vez has escuchado que si tienes el potasio alto no puedes realizar ejercicio. Esto no es del todo cierto. Te contamos cómo entrenar con seguridad si padeces esta condición.
Si estás cansado de realizar rutinas muy sencillas y de poca exigencia física, el entrenamiento espartano es tu mejor opción para que agregues adrenalina. Quizás este sea el siguiente paso que debes dar.
El tratamiento que eligió para su lesión de rodilla es controversial. Ante las opciones disponibles, Pogba arriesgó todo a la rehabilitación sin cirugía para intentar llegar a Catar 2022.
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Saltar la cuerda exige la coordinación de muchos movimientos, por ello es importante identificar errores frecuentes al realizar esta actividad y así evitar lesiones.
Las elevaciones laterales de hombros tienen el propósito de fortalecer esta zona para incrementar su resistencia y mejorar el estado físico en general. ¿Cómo hacerlas?
Siempre es buen momento para que puedas fortalecer tus músculos. Anímate a conocer y a realizar los ejercicios de desarrollo muscular para adultos mayores que aportan resistencia a tu cuerpo.
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Rodillas y tobillos son dos zonas sensibles en el cuerpo de una mujer que se dedica al fútbol. Las estructuras que las componen están propensas a padecer problemas físicos al practicar esta disciplina.
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Salir a pedalear suele ser muy placentero, pero también puede ocasionar molestias. Te contamos cómo evitar el dolor de cuello cuando montas en bicicleta.
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En el fútbol femenino profesional hay cambios constantes. Los nuevos conocimientos sobre el ciclo menstrual ayudan a potenciar el rendimiento de las jugadoras.
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La cargada forma parte de un sistema de entrenamiento de fuerza complejo, ya que su exigencia es alta y sus resultados positivos también son superiores. Anímate a conocerla.
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Si los ejercicios tradicionales son poca cosa para ti, entonces es hora de agregar dificultad. Conoce cómo hacer abdominales en la pared y ¡acepta el desafío!
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Fortalecer las piernas, los glúteos y la espalda con un solo ejercicio es posible. Conoce qué es el peso muerto rumano y cómo hacerlo de forma correcta.
Si buscas reducir la cintura y fortalecer la espalda, te proponemos el efectivo método japonés que combina yoga, ballet y entrenamiento. Conoce en qué consiste el ayayoga y cuáles son sus beneficios.
Mejorar tu cuerpo con ejercicios básicos y herramientas fáciles de conseguir nunca había sido tan simple. ¡Conoce y practica un entrenamiento crossfit con mancuernas!
Es posible conseguir muchos beneficios de un entrenamiento de fuerza con una breve pero intensa rutina, diseñada para ejecutar con el propio peso como resistencia.
Cada vez es más común ver a jóvenes haciendo equilibrio sobre una cuerda en plazas y parques. ¿Te animarías a intentarlo? Conoce qué es el slackline y sus beneficios.
Los desbalances musculares y las lesiones ocurren con frecuencia cuando nos dedicamos de lleno a una actividad en particular. Para mejorar en estos aspectos, conoce qué son los ejercicios compensatorios.
La sensación de hambre después del entrenamiento es normal, pero debemos tener cuidado con los alimentos elegidos para saciarla. Te contamos cómo puedes dejar de comer en exceso después del ejercicio.
Si tienes buenas ideas o proyectos para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento, puedes convertirte en un buen gestor. Conoce qué es la gestión deportiva y para qué puede servir.
El entrenamiento CrossFit trabaja muchos sectores del cuerpo y grupos musculares. Entre ellos, las piernas y los glúteos, para los que ofrece buenas opciones de fortalecimiento y resistencia.
Los ejercicios cardiovasculares aumentan la capacidad pulmonar y del corazón al practicarse continuamente. Este es uno de los grandes beneficios de la bicicleta estática. Conoce más.
Descubre un batido a base de remolacha y cereza ácida, ideal para incorporar múltiples nutrientes al finalizar la actividad física. ¿Te animas a probarlo?
Se trata de uno de los ejercicios más comunes de levantamiento de peso. Para lograr todos sus beneficios es importante seguir las técnicas precisas.
Comenzar a realizar actividad física puede generarnos algunas dudas, pero no te preocupes. En este artículo te contamos todo lo que debes saber para tu primer día en el gimnasio.
Si quieres estar en un nivel superior de entrenamiento, los ejercicios y las recomendaciones para lograr un muscle up son los más indicados para ti. Aquí conocerás una forma exigente de potenciar tus brazos y tu espalda.
Fortalecer los brazos en el período de gestación aporta grandes beneficios. Conoce cómo puedes entrenar para lograr fuerza en los brazos durante el embarazo.
El entrenador deportivo es quien guía a los atletas, en forma individual o por equipos, a lograr su mejor rendimiento posible. Conoce sus características y funciones.
Con una dieta rica en hierro y un plan de rutinas aprobado por un médico especialista, sí es posible que hagas ejercicios padeciendo anemia. Descubre con nosotros las rutinas más sencillas para empezar.
Es común que en las técnicas de entrenamiento se relegue la importancia de la respiración. Con la práctica de algunos ejercicios se puede incorporar una maniobra útil para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Entre los múltiples beneficios que otorga el ejercicio, algunos también pueden ayudarnos a mejorar en las aulas. Conoce cómo se relaciona el deporte con el rendimiento académico.
La espalda desempeña un papel muy importante durante la práctica de deportes. Sin embargo, también está en riesgo de padecer lesiones.
El músculo crece de tamaño si hacemos lo que hay que hacer. Sigue estos 6 principios y aumenta el volumen de tu cuerpo sin almacenar grasa.
Perder grasa y ganar músculo es posible, pero requiere de sacrificio. Rutinas, dieta y un buen descanso son claves para definir los músculos y lograr el cuerpo deseado.
El tirón a la cara es un buen ejercicio para fortalecer la espalda y los hombros. Conoce de qué se trata, su técnica y beneficios.
Las personas que disfrutan la actividad física en la noche suelen dudar entre una cena abundante o una más liviana. Es importante lograr un equilibrio.
El chocolate caliente no solo es para los que se quedan dentro de casa a mirar una película en invierno. Los deportistas pueden beneficiarse de una buena taza tras su entrenamiento.
La irrupción de la tecnología también alcanzó a las formas de ejercitar. Con la realidad virtual es posible entrenar en un determinado paisaje sin salir del hogar.
Los ejercicios de rehabilitación desempeñan un papel relevante en la recuperación de las habilidades de las manos. Descubre algunas actividades fáciles de hacer en casa.
Aunque te parezca que no sirve para nada, el enfriamiento tras el ejercicio es vital para tu cuerpo. Aprende por qué deberías hacerlo siempre.
Este test es una prueba física muy utilizada para evaluar la resistencia aeróbica de las personas. Descubre cómo se realiza y qué se tiene en cuenta para conseguir los resultados.
El ajedrez es un juego tradicional con una importante carga mental y física. ¿Sabías que también es un deporte? En este artículo te contamos por qué.
Cuidar el cuerpo, cuidar la mente, cuidar el alma... En definitiva, ¿qué es la calidad de vida? El fitness y el wellness se presentan como caminos para alcanzar el bienestar.
El ejercicio «buenos días» con barra es ideal para ganar fuerza y potencia, además de fortalecer varios grupos musculares. Conoce de qué se trata, su técnica y sus beneficios.
La acción de formar un ángulo entre el pie y la espinilla al momento de la zancada es uno de los movimientos fundamentales del running. Mejorar esta técnica aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Ejercitarnos con una bici estacionaria nos brinda grandes beneficios en forma cómoda y sencilla. Te presentamos 4 rutinas fáciles con bicicleta estática.
¿Sabías que la fuerza de agarre es capaz de predecir el riesgo de enfermar? No pierdas más tiempo y comienza con los entrenamientos para tener dedos fuertes.
El yoga es ideal para conectar el cuerpo y la mente. Y a diferencia de lo que muchos creen, también puede ser dinámico. ¿En qué consiste el Vinyasa Yoga?
Perder líquidos a través del sudor es común durante el entrenamiento. Sin embargo, una hidratación insuficiente puede producir síntomas de variada gravedad.
Es posible que durante las actividades deportivas se produzcan roces, contactos o irritaciones que afectan el estado de la piel. ¿Cómo evitarlo? ¡Descúbrelo!
Las sentadillas son uno de los ejercicios indispensables para el entrenamiento de fuerza. Conoce cómo hacerlas con peso de la forma correcta.
La renovación del calendario es un momento ideal para muchas personas que tienen pendiente realizar un cambio físico y alimenticio. Sigue estos consejos para motivarte y comenzar el año de manera saludable.
La práctica de ciertos deportes genera un impacto fuerte en los pies. Esta situación puede requerir el uso de plantillas. Descubre sus ventajas y cuándo se deben aplicar.
Las series compuestas y las superseries son una alternativa de entrenamiento al método convencional. Están orientadas solo a atletas con experiencia y permiten reducir los tiempos dedicados al gimnasio.
El paseo del granjero es un ejercicio que no puede faltar en las competiciones de fuerza. Veamos cómo lo puedes hacer para que te beneficies a nivel funcional o muscular.
El entrenamiento Fartlek es un método creado en el entorno del atletismo para mejorar la fuerza, resistencia y velocidad de carrera. Conoce de qué se trata y cómo lo puedes incluir en tu rutina.
El buti yoga es una práctica que une muchas disciplinas en un solo lugar. Conoce sus beneficios y cómo practicarlo.
Caminar y correr hacia atrás te beneficia a nivel físico y mental. Veamos las razones por las cuales deberías integrar esta práctica en tus entrenamientos.
Si estás planeando entrenar en pista de atletismo, primero debes conocer algunas reglas básicas para este terreno. Hoy te enseñamos 6 cosas que debes tener en cuenta al momento de correr en pista.
Los músculos de los hombros son de los que más utilizas; su entrenamiento es esencial para todo el cuerpo. ¡Acompáñanos a conocer los mejores ejercicios para ellos en el gimnasio!
El entrenamiento excéntrico es beneficioso para tus piernas. No es necesario dedicarle tanto tiempo y aún así notarás menos carga muscular al desarrollar cualquier ejercicio.
Comienza desde ahora una serie de rutinas de entrenamiento de cuerpo completo en el gym para personas como tú, que buscan la mejor experiencia con el ejercicio físico. ¡Vamos!
El yoga nos permite conectar el cuerpo, la mente y la respiración. La utilización de algunos materiales nos ayudará a lograr mayor comodidad.
¿Ponerte en forma y divertirte? Es posible con el entrenamiento GAP. Este tipo de rutina es ideal para tonificar el cuerpo y contribuir con una vida sana.
Conseguir un cuerpo ideal no es sencillo, pero es posible y trae grandes beneficios para la salud. Te presentamos una rutina semanal de entrenamiento en el gym que te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos al tiempo que modelas tu figura.
Fortalecer los tobillos es muy importante para evitar lesiones y ganar equilibrio y movilidad. Te proponemos 6 ejercicios preventivos para cuidar esta articulación.
Trabajar la zona central del cuerpo es fundamental para lograr estabilidad, equilibrio, mejor postura y mayor fuerza.
Al superar los 30 años, cambia el metabolismo, por lo que adelgazar y mantenerse en forma es algo más complicado, ¡pero no imposible! Conoce 4 consejos para perder peso de manera saludable.
Ser más rápidos nos permite alcanzar el máximo de nuestras posibilidades en cuanto a la actividad física. Te presentamos 15 ejercicios ideales para ganar velocidad y mejorar tu rendimiento. ¡Ponte a prueba!
El cuidado de la salud bucodental es fundamental para el bienestar de las personas. Pero además influye en el rendimiento deportivo. Descúbrelo aquí.
La búsqueda de la reducción de peso es muy común en las personas que inician una rutina de ejercicios. Conoce las opciones más efectivas y de qué manera acompañarlas con una alimentación saludable.
Si deseas aprender a entrenar a través de rutinas dinámicas y entretenidas, el fit combat se convierte en la mejor herramienta. Descubre en qué consiste.
En la actualidad, existen todas las condiciones para que las personas con necesidades especiales practiquen la natación de una forma segura. La adaptación de los lugares, así como los equipos, facilitan mucho esta práctica.
La rutina madcow 5x5 es ideal para obtener fuerza. Se trata de ejercicios básicos con otros complementarios, en los que se incrementa la carga de forma progresiva.
Incluir bandas durante el entrenamiento de glúteos activa la musculatura y aporta resistencia. Descubre qué ejercicios convienen para fortalecer esta parte del cuerpo.
La línea que divide los pectorales se puede trabajar para lucir una mejor figura al delimitar mejor el pecho y tener músculos más tonificados.
El boxeador Canelo Álvarez se convirtió en el mejor del mundo libra por libra. El campeón mexicano compartió secretos del entrenamiento que lo llevó al éxito.
Si te preocupa no contar con los equipos necesarios para realizar tu rutina física, debes saber que es posible ejecutar intensos ejercicios de crossfit que no requieren materiales o equipamiento. ¡Descúbrelos!
Es posible fortalecer toda la región lumbar y abdominal con un ejercicio completo. Esta rutina tiene cierta complejidad en su ejecución, pero se encuentra al alcance de todos.
Trabajar la zona central del cuerpo tiene grandes beneficios. Para ello, te presentamos 7 ejercicios de plancha abdominal que fortalecen todo el core y que puedes realizar en casa.
A través de diferentes asanas, el yoga fitness conduce a un buen estado físico y mental. Conoce más sobre esta disciplina que conjuga fuerza, equilibrio y resistencia.
Ejercitarse con pesas rusas no solo activa el cuerpo, sino que también mejora la fuerza y la movilidad articular en las piernas, convirtiéndolo en una excelente opción para el entrenamiento.
Realizar actividad física para mantener o reducir peso es posible sin salir del hogar. Descubre los mejores ejercicios y consejos para acompañarlos con una alimentación saludable.
La práctica del squash nos ayuda a ejercitar todo el cuerpo y está considerada como uno de los deportes más saludables. Conoce cuáles son sus beneficios y anímate a practicarlo.
Si eres más delgado de lo que quieres o estás por debajo del peso adecuado para tu edad, puedes adaptar tu alimentación y tu actividad física para ganar masa muscular.
Los recorridos de 1609 metros son una meta potente para mejorar la resistencia y la velocidad. Descubre el siguiente plan de entrenamiento aplicable a corredores principiantes y avanzados.
Los entrenamientos en la piscina son excelentes para mantener un buen estado físico. Descubre diversas maneras de variar tu rutina y aprovechar al máximo el agua.
El malestar por reflujo ácido es más común de lo que pensamos. Conoce qué tipo de actividad física se recomienda para combatirlo y cuál debemos evitar.
Con el entrenamiento de resistencia, personas de la tercera edad ganan fuerza, mejoran la estabilidad y evitan problemas vinculados al envejecimiento. ¿Qué ejercicios convienen?
Aporta intensidad al entrenamiento físico ejercitándote con el Bosu, un instrumento versátil que activa músculos y articulaciones en simultáneo.
Extender la duración de un ejercicio para mejorar el trabajo de los pulmones y potenciar las fibras musculares es parte de la mejora de la resistencia física. Toma nota de las dinámicas para desarrollarla más.
Una de las dudas más frecuentes a la hora de saltar la cuerda es el impacto que ejerce sobre las rodillas. ¿Es perjudicial? Aquí lo detallamos.
La sensación de alegría y bienestar que aparece luego de realizar actividad física intensa es posible que la consiga cualquier deportista. Descubre los detalles más importantes de este estado de ánimo.
Llegar activos a la vejez es posible gracias al entrenamiento funcional. Con ejercicios de resistencia, los adultos mayores trabajan músculos que les permiten flexibilidad en sus rutinas.
La anemia del deportista es una condición que limita el desempeño atlético. ¿Se puede prevenir?
La falta del período, los bajones de energía y la debilidad en los huesos son señales de la tríada de la mujer deportista. Descubre cómo abordar el trastorno.
¿Estás pensando entrenar en cintas de correr? Te enseñamos cuáles son las diferencias entre modelos curvos y planos para que aprendas cuál te conviene más.
¿Quieres practicar actividad física después de los 60 años? Te proponemos 5 ejercicios al aire libre para adultos mayores con los que puedes iniciar.
Los batidos caseros de proteína pueden complementar una rutina de ejercicio físico. Te enseñamos los mejores que puedes hacer con ingredientes de tu despensa.
¿Quieres empezar a practicar yoga acuático? Hoy te enseñamos todas sus características, consejos, beneficios y algunas posturas básicas con las que puedes iniciarte.
¿Quieres mejorar la flexibilidad y el movimiento de tu rodilla? Te sugerimos 6 ejercicios para la artritis de rodilla que puedes hacer en casa.
El actor debía encarar un compromiso de ocho películas de Marvel con un gran aumento de su masa muscular, agilidad y resistencia. Descubre sus técnicas para conseguirlo.
El paddle surf es un deporte acuático en el que sus practicantes se deslizan en el agua con una tabla e impulsados con una pala. Descubre todo lo que deberías saber antes de practicarlo.
Con una rutina de no más de 25 minutos, y solo un par de mancuernas, se puede ejercitar todo el cuerpo. ¿Te animas a este desafío?
El mal olor en las zapatillas deportivas genera mucha incomodidad. Por fortuna, hay muchos trucos que ayudan a eliminarlo. En esta ocasión los recopilamos.
La hipoglucemia es una condición que desarrollan algunos deportistas al realizar sus entrenamientos. ¿Por qué ocurre? Aquí lo explicamos.
¿Es peligroso cabecear? Algunos estudios científicos lo asocian con pérdida de la memoria y daño cerebral a mediano plazo.
Esta rutina de ejercicio no te hará ganar músculo en las piernas de la noche a la mañana. Sin embargo, su práctica habitual te ayudará a lograr buenos resultados.
¿Experimentas temblores musculares al levantar peso en el gimnasio? Hoy te enseñamos todas las causas de estos episodios.
Una nueva receta "mágica" promete eliminar la grasa abdominal en 15 días. Conoce este desafío viral y descubre qué tiene de cierto y qué de peligroso.
Contrario a lo que muchos piensan, el ejercicio en exceso no es beneficioso. El descanso es fundamental para un buen rendimiento y para cuidar la salud.
¿Estás en búsqueda de incentivos para empezar a nadar esta temporada? Te presentamos los beneficios de practicar natación en el verano que no puedes pasar por alto.
Las estocadas son un ejercicio muy completo para trabajar al área del core. Pueden hacerse desde casa, sin equipamiento y adaptándolas a la condición física que se posee.
Las dominadas negativas son una variante del ejercicio principal en la que solo realizas la mitad del movimiento. Descubre por qué es tan popular y sus beneficios en tus músculos.
La plancha de oso o bear plank es un ejercicio muy completo que trabaja desde los glúteos hasta los hombros. Si quieres entrar en detalles sobre sus beneficios y los músculos que forman parte del acondicionamiento, continúa leyendo.
El trail running es un deporte que está en el límite en cuanto a exigencia, rendimiento y capacidades físicas. Descubre sus variantes, beneficios y contraindicaciones.
El entrenamiento en casa es una de las opciones más interesantes para no perder la constancia. Por ende, para allanar el camino hacia este objetivo, el gimnasio en casa es la solución. Así pues, te mostramos cómo hacer barras paralelas de PVC.
Los glúteos están entre los principales músculos que se buscan tonificar para enaltecer la figura. Así pues, hay un ejercicio que tiene una influencia mayor que las sentadillas para este fin: el hip thrust.
Las sentadillas con barra forman parte de los ejercicios exigentes, pero que ofrecen una técnica de ejecución simplificada. Su uso es extenso para toda clase de atletas.
Hay quienes afirman que levantar pesas en la niñez o la adolescencia afecta el crecimiento. ¿Es esto cierto? Aquí te lo contamos.
Además de beneficiar nuestra salud en general, la actividad física es buena para la microbiota intestinal. Si querías una razón para hacer ejercicio, sigue leyendo y conoce más.
Mejorar la resistencia es el objetivo principal de todo deportista y para conseguirlo existen muchos caminos. El método continuo variable de entrenamiento es una de las alternativas más efectivas.
El método 12-3-30 no deja de hacer eco en redes sociales como TikTok, Instagram y YouTube. Veamos en qué consiste y por qué lo deberías hacer.
La lista de ejercicios prohibidos en la escoliosis no es extensa, pero conviene conocer los riesgos y precauciones para no aumentar el dolor. Sigue leyendo para enterarte.
El calentamiento y el estiramiento son medidas de adecuación física que contribuyen a la prevención de lesiones durante la rutina de ejercicios. Descubre sus beneficios.
Además de los medicamentos, el ejercicio desempeña un papel fundamental en el alivio de los síntomas asociados con el hipotiroidismo. ¡Te indicamos algunas alternativas para realizar actividad física de manera segura!
Se acercan los Juegos Olímpicos de Tokio y la preparación de los jugadores se pondrá a prueba. ¿Qué han hecho en estos años para ser los mejores?
¿Quieres mejorar tu rendimiento en el fútbol, pero no sabes cómo? Te enseñamos tres cosas simples que puedes hacer para lograrlo.
El ejercicio tiene obstáculos que ponen a prueba la determinación. Uno de esos factores adversos es la meseta o estancamiento en rutinas de musculación, situación que desconcierta a muchos.
El ejercicio de gusano es idóneo para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. ¿En qué consiste? ¿Cuáles son sus beneficios? ¡Sigue leyendo!
Una serie de investigaciones plantearon hipótesis diversas sobre el efecto del ejercicio en la producción de anticuerpos tras una vacunación. Descubre qué es lo recomendable y seguro.
La ropa deportiva de compresión ejerce una fuerza sobre los músculos que está asociada a las mejoras en la circulación sanguínea. ¿Quieres saber para qué se usa con exactitud? ¿Cuáles son sus beneficios diferenciales? Más adelante descubrirás cada detalle.
¿Es la primera vez que entrenarás en una pista de atletismo? Veamos una rutina que puedes aplicar para iniciar tu sesión con el máximo rendimiento.
El ciclismo es un deporte de máxima exigencia que genera dificultades físicas en los profesionales de alto rendimiento. En tal sentido, te invitamos a identificar las lesiones más frecuentes.
El ejercicio físico moderado tiene efectos positivos en aquellas personas con niveles elevados de ácido úrico. ¿Cuáles son las actividades recomendadas? ¡Descúbrelas!
Hacer actividad física no debería suponer limitaciones de edad. Descubre los mejores consejos para entrenar luego de los 50 años y algunas alternativas que puedes incluir en tu rutina.
El estado físico de Cristiano Ronaldo genera de manera constante un debate sobre la máxima capacidad de los deportistas de élite, ya que pasan los años y su rendimiento permanece intacto. En efecto, su rutina de ejercicios ha sido uno de los motivos principales del éxito. ¡Conócela!
Comenzar la actividad física es el paso más sencillo. Sin embargo, la complicación generalizada está en no desistir. Por tanto, te compartimos algunas recomendaciones para no abandonar el gimnasio.
El aumento de la masa muscular es uno de los grandes objetivos que persiguen los ejercicios que componen las rutinas. Esta vez, nos enfocamos en una de las prácticas más interesantes: los ejercicios de fondos.
Hacer algunos ejercicios antes de dormir puede contribuir a una mejor calidad de sueño. ¿Te cuesta descansar? ¿Quieres despertar como nuevo? ¡Ponlos en práctica!
Los ejercicios en bicicleta Crossfit son ideales para mejorar el estado físico y acelerar la quema de calorías. Además, requieren poco espacio y tiempo para su práctica. Descubre otras ventajas.
Apostar por un entrenamiento de boxeo en casa es posible si tienes la constancia y la disciplina que se necesitan. Hoy te enseñamos un plan que puedes utilizar y algunos consejos de gran interés.
Los estiramientos dinámicos tienen beneficios específicos sobre el cuerpo del deportista para reducir el riesgo de lesiones. ¿Cuáles son sus principales ventajas? En este espacio las detallamos.
Los deportes tienen incontables beneficios, entre los que resalta la mejora de la vida sexual masculina. En este caso, la testosterona tiene mucho que ver. Así pues, te presentamos disciplinas que mejoran el rendimiento del hombre.
Los ejercicios de equilibrio son importantes en todas las edades, pero especialmente a medida que nos hacemos mayores. En este artículo comentamos su relevancia y algunos consejos útiles para practicarlos.
Los ejercicios con gomas elásticas son idóneos para desarrollar fuerza en los brazos. Asimismo, tonifican los músculos y mejoran la flexibilidad. A continuación te compartimos una sencilla rutina con 7 ejercicios.
El lumbago es una de las afecciones más comunes entre los 35 y 55 años de edad. Existen muchas formas de contrarrestarlo, entres las cuales están los ejercicios de glúteos para el dolor de espalda baja.
El ejercicio físico en los niños los aleja del sedentarismo, fortalece sus músculos, afina su coordinación y sienta las bases de su salud futura.
Los ejercicios con barra landmine son una alternativa de entrenamiento para incluir en tus sesiones de manera regular. Hoy te mostramos sus beneficios y cómo los puedes aplicar en la rutina semanal.
El puente sobre glúteos es un ejercicio completo de tren inferior que puede modificarse. En este artículo te mostramos algunas variaciones para que añadas a tu rutina.
El ejercicio vigoroso es aquel que eleva la intensidad del entrenamiento en un corto periodo de tiempo. Hoy te contamos de qué trata y cómo incluirlo de manera acertada en tu rutina.
El ciclismo es un deporte exigente y lleno de detalles que pueden marcar el incremento o el descenso de la respuesta corporal. Por tal motivo, te mostramos los mejores tips para mejorar tu rendimiento en bicicleta.
También conocido como «cardio», el ejercicio aeróbico es imprescindible en niños, jóvenes y adultos para tener una vida sana. Descubre en qué consiste, sus beneficios y de qué manera lo puedes practicar en casa o en el gimnasio.
Los problemas físicos no solo atacan a los protagonistas de los deportes clásicos. La demostración está en las lesiones más frecuentes de los eSports que atañen a los gamers. ¡Descubre los detalles!
Los abdominales inversos se realizan con una menor carga en el cuello y espalda. Si evitas hacer abdominales debido a la tensión en esta zona, entonces esta variante te resultará de gran interés.
El entrenamiento cardiovascular de bajo impacto tiene importantes beneficios para la salud. Además, es idóneo para personas con limitaciones físicas o que no pueden hacer actividades más extenuantes.
También conocidos como "ejercicios integrales", los compuestos se incluyen en la rutina para obtener resistencia, fuerza y definición. Hoy profundizamos en algunos de los que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
La banda elástica de resistencia se ha convertido en el mejor complemento para las rutinas de ejercicio. En esta ocasión, te contamos cómo usarla para conseguir unas piernas fuertes y definidas.
El paso del tiempo es inexorable, pero tenemos control sobre cómo envejecer. De tal manera, los siguientes ejercicios para mayores de 70 años son la alternativa perfecta si quieres fortalecer tu salud en la longevidad.
En el ejercicio aeróbico, el jumping fitness se ha perfilado como la principal alternativa para bajar de peso, mejorar la resistencia y reducir el impacto en las articulaciones. Hoy te contamos qué es y cómo practicarlo.
La sentadillas profundas son una variante recomendada para atletas con experiencia. Si no logras descender tanto como quisieras, entonces estos consejos te serán de ayuda para progresar.
Las sesiones de yoga se utilizan con frecuencia para meditar. Sin embargo, algunos entrenadores las recomiendan como método de estiramiento. Hoy te mostramos qué hay de cierto detrás de ello.
Hay algunas diferencias de género en cuanto al riesgo de lesiones en los entornos deportivos. ¿Quiénes son más propensos: los hombres o las mujeres? En esta oportunidad lo detallamos.
La escalada en roca es un deporte completo y exigente a nivel físico y mental. En este artículo te hablamos sobre los músculos implicados y damos consejos para practicarlo si eres principiante.
Si piensas que la palabra "acrogym" se refiere a acrobacias con gimnasia, estás en lo correcto. Sigue leyendo y enterate cómo practicarlo y qué beneficios tiene para ti esta modalidad deportiva.
El entrenamiento del core, o sea, de la zona media del cuerpo, tiene muchos beneficios. Sigue leyendo y descubre cuáles son sus ventajas y cómo puedes aplicarlas en tu rutina.
El codo de tenista complica numerosas actividades por afectar una zona de reiteradas demandas físicas. En tal sentido, proponemos ejercicios para una recuperación acelerada. ¡Aprende cuáles son!
¿Sufres una lesión lumbar? La inacción no es la mejor forma de superar el padecimiento. Por ello, dejamos para ti deportes que puedes practicar para recuperarte.
Muchas personas experimentan un molesto dolor de cabeza después de ejercitarse. Puede ser una cefalea punzante generalizada, o bien solo a un lado del cráneo. ¿Cuáles son sus causas? Sigue leyendo para descubrirlas.
La actividad física es un hábito que se debe mantener pasados los 65 años. Hacerlo es beneficioso para la salud y ayuda a mejorar la calidad de vida de sus practicantes.
Si buscas un tipo de entrenamiento sencillo de realizar, que no requiera mucho tiempo, y que te ayude a mejorar tu forma física, el método Tabata te interesa. ¿En qué consiste? En este espacio lo detallamos.
El yoga en silla para adultos mayores se ha convertido en una alternativa saludable, dinámica y efectiva para evitar el sedentarismo. A continuación te presentamos un plan de ejercicios para fomentar la actividad física desde casa.
El body pump agrupa dos de las prácticas más populares en el gimnasio: el levantamiento de pesas y los aeróbicos. Es un entrenamiento recomendado para tonificar, ganar resistencia y fuerza muscular.
El pilates es beneficioso para personas de todas las edades, incluso adultos mayores. Sigue leyendo y conoce más sobre este método que combate el envejecimiento.
Los protectores bucales son moldes que tienen forma de mandíbula y se acomodan en los dientes para proteger de las lesiones severas. Nacieron con el boxeo y se expandieron a otras áreas.
El ejercicio aeróbico en adolescentes es crucial para evitar el sobrepeso y complicaciones generales de la salud. Una rutina semanal, disciplina y compromiso contribuyen a alcanzar un estilo de vida saludable.
Las planchas son un ejercicio básico para fortalecer la zona del core. Aunque en teoría son muy fáciles de hacer, en la práctica se deben considerar algunos aspectos que eviten lesiones y dolores de espalda.
¿Has escuchado hablar sobre el fitboxing y sus beneficios? Esta disciplina deportiva combina los ejercicios del fitness y el boxeo para ayudarte a estar en forma. Te contamos de qué se trata.
Aunque es poco conocido, el entrenamiento clúster es una variante del método convencional de series y repeticiones. Sus beneficios se manifiestan en una mejora de la potencia y la velocidad de arranque.
Los ejercicios anaeróbicos son breves y explosivos. Aumentan la fuerza y potencia muscular, mejoran la resistencia y previenen enfermedades. ¡Conoce cuáles son!
El acondicionamiento focalizado en las actividades diarias ofrece mejores resultados. Esto hace tan importante al entrenamiento funcional. ¿En qué consiste? ¿Cuáles son sus características?
Tabata es un sistema de entrenamiento de alta intensidad muy concreto que ofrece beneficios y que, aunque intenso, es fácil de hacer. ¡Descúbrelo!
El taichí, también conocido como taichí chuan, es una excelente alternativa para que los adultos mayores puedan incorporar el ejercicio en su vida diaria. Te sugerimos algunas opciones y te enseñamos por qué es tan beneficioso para la salud.
El calentamiento es una parte del entrenamiento que no te deberías saltar nunca. Te mostramos algunas ideas para calentar en casa, especialmente útiles si vas a salir a correr o a montar en bicicleta.
La tabla de inversión se emplea como coadyuvante para calmar el dolor de espalda. Además, parece que mejora la postura y la flexibilidad. ¿Quieres saber más al respecto? ¡Sigue leyendo!
Si buscas una disciplina de bajo impacto para trabajar la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y la movilidad, el body balance puede ser una buena opción. ¡Conócela!
¿Sabes cuáles son los diferentes grupos musculares que deberías tener en cuenta en un entrenamiento de hipertrofia? Descubre algunas ideas para combinar y distribuir las rutinas.
El kinesiotaping es una técnica popular en fisioterapia, ya que aporta múltiples beneficios a la hora de reducir el dolor muscular, la inflamación y otras molestias comunes entre deportistas.
El trekking es una actividad que ha ganado millones de devotos en las últimas décadas. Hoy te enseñamos de qué va, cómo la puedes practicar y algunos consejos útiles para una experiencia agradable en el camino.
El fitness contribuye a un mejoramiento físico integral, lo que se ve reflejado en importantes beneficios para la salud. Aquí exhibimos los principales aportes de esta revolucionaria disciplina.
Hacer ejercicio es tan importante para tu perro como para ti. En este artículo vemos algunas opciones de actividades físicas para que hagas con tu mascota.
Para empezar a correr en cinta debes comenzar alternando entre caminata y trote. Con 20 o 25 minutos los primeros días es suficiente. Lo vemos con más detalle en este artículo.
Los trabajos físicos con barra captan la atención en función de los músculos potenciados. Sin embargo, muchas veces se ignora la importancia del agarre. Aquí conocerás los tipos de sujeción y su efecto.
Acompañar estos ejercicios con otros de tipo aeróbico te ayudará a quemar grasa y calorías. Si tienes constancia y disciplina, en poco tiempo verás resultados increíbles en tu abdomen.
La natación es un gran ejercicio recomendable a todas las edades. Además, aprender a nadar no es ningún problema. En cualquier etapa de la vida se puede.
Un saco de boxeo que pueda construirse en el hogar es una gran ventaja. Nos permite entrenar en casa y mantener el estado físico y los beneficios de ejercitarse.
La rueda abdominal es una herramienta de entrenamiento que, más allá de su denominación, consigue desarrollar la musculatura y tonificar todo el cuerpo. ¡Atención a su ejecución correcta y a los ejercicios recomendados!
Apuntarte al gimnasio requiere disciplina, compromiso y motivación. Para lograrlo, debes utilizar las herramientas adecuadas, algo que también pasa por conocer las cosas que debes llevar.
El karate y el taekwondo son dos artes marciales que, aunque tienen puntos en común, muestran claras diferencias. Descúbrelas en este artículo.
El curling es un deporte de invierno, sumamente sencillo para todos. Sigue leyendo y conoce más sobre su historia y su práctica.
El bird dog es un ejercicio que fomenta el equilibrio y que puede incorporarse a una rutina, tanto al inicio como al final de la misma. Descubre la forma correcta de realizarlo.
¿Sabías que puedes ponerte en forma utilizando tu propio peso y sin acudir al gimnasio? Es la propuesta del bodyweight training, una forma de entrenamiento que se ha popularizado por sus múltiples ventajas.
Si tu objetivo es trabajar todos los músculos del cuerpo e incrementar la velocidad máxima de carrera, entonces resulta determinante realizar los siguientes ejercicios de sprint. ¡Ponte a prueba y mejora!
El dolor en las muñecas es un mal de los ejercicios en los que la carga y las transiciones están localizadas, como en el caso de las flexiones. Sin embargo, existen variaciones para esquivar las molestias. ¡Aplícalas!
El estiramiento de la zona de la ingle durante el calentamiento y tras la actividad física es vital para evitar lesiones y tener una buena movilidad. Veremos algunas opciones dinámicas y estáticas.
Después de una rutina de entrenamiento, es importante rehidratarse. Sin embargo, no todas las bebidas son válidas para este fin. ¿Cuál es la mejor opción? Hay que considerar la duración e intensidad del ejercicio.
Saltar más alto es posible con una rutina de ejercicios dedicada a mejorar tu fuerza, velocidad y técnica de despegue. Te diremos cómo implementarlo desde casa y con poco equipamiento.
El entrenamiento HIIT se ha investigado debido a sus efectos en el cuerpo. No solo contribuye a perder peso, sino que incrementa la fuerza y la resistencia muscular. ¿Quieres saber más al respecto?
El peso del cuerpo puede ser suficiente para desarrollar la musculatura de manera integral, lo que se consigue aprovechar con el entrenamiento en suspensión o TRX. ¡Aprende cómo ponerlo en práctica!
Es muy importante entrenar los músculos del pecho. Uno de los ejercicios más comunes y efectivos es la prensa. Pero, ¿qué press de pecho es el más efectivo?
Los ejercicios de cadena cinética trabajan cuantiosos músculos y su selección precisa puede dar resultados únicos. Por ello, te contamos qué fibras están involucradas en el efecto dominó de los segmentos.
Hacer ejercicio se traduce en mejor calidad de vida. Abre espacio en tu agenda para una rutina deportiva que disminuya el estrés, estimule tus músculos y proteja la salud cardiovascular.
La calistenia es una opción muy beneficiosa para una rutina de ejercicios. De hecho, constituye la base de muchos movimientos comunes. En este artículo veremos qué es y cómo practicarla siendo principiantes.
El 'kettlebell swing' o balanceo con pesas rusas es un movimiento completo que contribuye a la pérdida de peso y al fortalecimiento muscular. En esta ocasión detallamos todos sus beneficios.
La flexiones son ejercicios muy completos y beneficiosos. Hay muchas formas de hacerlas, según el nivel y el objetivo del entrenamiento. Te contamos sobre 8 de ellas.
Si buscas sencillez en la ejecución, resistencia óptima e incremento de la potencia muscular en el acondicionamiento físico, los ejercicios con slam ball garantizan resultados a corto plazo. ¡Conoce cómo practicarlos!
Si piensas que descansar de tus entrenamientos te perjudicará, conoce aquí los beneficios de darte un día libre en la rutina. Evitarás lesiones y mejorarás el rendimiento final.
El skipping es un ejercicio muy útil para mejorar la técnica de carrera. En este artículo te contamos sus secretos, variantes y beneficios.
Los pies planos pueden suponer un problema molesto y doloroso. Pero incluso aunque no haya síntomas, hacer ejercicios específicos previene molestias futuras.
El estiramiento de los músculos aductores es clave para mejorar la movilidad y flexibilidad de esta zona. Su práctica regular también disminuye el riesgo de lesiones. ¿Cómo hacerlos?
Existe una cantidad considerable de opciones para bajar de peso, pero pocas tan efectivas como las rutinas y ejercicios de cuerda, ya que facilitan la movilidad, permiten aprovechar el espacio y reducen el riesgo de lesiones. Por ello te presentamos 5 formas.
La flexibilidad junto al rango de movimiento suelen verse disminuidas con el paso del tiempo. Por eso, los ejercicios de estiramiento para los adultos mayores son imprescindibles. ¿Cómo realizarlos en casa?
El frío no tiene por qué ser una excusa para dejar de disfrutar del ejercicio aeróbico al aire libre. En este artículo planteamos algunos consejos y recomendaciones para correr en invierno con seguridad.
Los ejercicios de trapecios sin pesas representan una opción muy interesante para el fortalecimiento de dichos músculos sin que el riesgo de lesiones sea elevado. En tal sentido, te mostramos las 5 mejores alternativas.
Las contracciones concéntricas pueden proporcionar una buena cantidad de beneficios si se atienden sus riesgos. Por ello, te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta aproximación muscular.
Después de las festividades y el descanso de la época navideña, puede resultar difícil retomar el ejercicio. ¿Qué deberías tener en cuenta?
Los ejercicios isométricos e isotónicos son dos formas de entrenamiento de la fuerza muscular que se complementan y que tienen diferentes beneficios y ventajas.
Disfrutar de una Navidad Fit sí es posible y con estos útiles consejos lo vas a comprobar. La idea es que aproveches de esta festividad sin echar a perder el esfuerzo que has hecho todo el año.
Tonificar y desarrollar masa muscular son dos definiciones que tienden a causar confusión para quienes comienzan a dar sus primeros pasos en el mundo del entrenamiento. Veamos las diferencias.
El entrenamiento físico durante la Navidad tiene muchas ventajas para la salud física y mental. No solo contribuye al balance calórico, sino que ayuda a manejar las tensiones de estas fechas.
El entrenamiento de los músculos deltoides posteriores es de gran importancia. Hacerlo de la manera correcta también es clave para evitar lesiones. Vemos algunos de los mejores ejercicios en este artículo.
Los Box Jumps son ejercicios pliométricos que desarrollan la potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo. Descubre sus beneficios, su técnica y cómo evitar lesiones.
Los estiramientos dinámicos antes de correr son un complemento que reduce el riesgo de lesiones. En este artículo repasamos los más recomendados para una rutina.
El pezón de corredor, además de dolor y sangrado, puede conllevar infecciones. Por eso es importante prevenirlo y tratarlo de forma adecuada. Te lo explicamos.
Para mantener una espalda sana, además de una buena postura, te ayuda la realización de ejercicios como los que te explicamos en este artículo. Sigue leyendo para conocerlos y luego ponerlos en práctica.
Los desequilibrios musculares son uno de los principales culpables de las lesiones, las tensiones y el dolor que se producen durante la actividad física diaria y los entrenamientos. En este artículo te lo explicamos con detalle.
Entrenar los bíceps en casa es posible. En este artículo veremos los beneficios de hacerlo, algunos de los ejercicios más comunes y qué errores debes evitar para no lesionarte.
La creatina es uno de los suplementos dietéticos más usado por los deportistas a nivel mundial. Por lo que, si deseas conocer sus tipos, propiedades y usos, continúa leyendo y te los explicaremos.
Caminar es una actividad que puede ser incorporada con facilidad en la rutina diaria. Algunas veces se realiza después de comer. ¿Es saludable hacerlo? ¡Descúbrelo aquí!
La sensación de que todo gira alrededor, acompañado de dolor de cabeza y náuseas, suelen ser los síntomas más frecuentes del vértigo. En este artículo te explicaremos una serie de ejercicios que te ayudarán a aliviar estas molestias.
Las mancuernas y pesas son útiles para trabajar los músculos del cuerpo. Además de fortalecerlos, retrasan la pérdida de masa muscular. Conoce los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu espalda.
Los glúteos son músculos que deben trabajarse de forma constante, pues de esta manera es posible mejorar la postura, lo que será muy útil al momento de realizar otro tipo de ejercicios.
No todas las lesiones de columna son iguales ni producen los mismos síntomas. Por eso, correr con una hernia discal requiere que cada caso sea considerado de manera individual.
Tonifica tus brazos con estiramientos de bíceps. Te sorprenderá cómo algunos de estos ejercicios de fuerza no solo contribuyen a la estética, sino también a la salud de tu cuerpo.
Algunos ejercicios pueden empeorar los síntomas de la hernia discal; otros, por el contrario, son beneficiosos, descubre más sobre ellos a continuación.
Los estiramientos son parte del tratamiento para las molestias bajas de espalda. Además de atenuar el dolor, cuidan la salud muscular. Conoce 7 estiramientos que te ayudarán si tienes lumbalgia.
Los ejercicios de pilates en nivel avanzado tienen interesantes beneficios para la salud. No obstante, para hacerlos es necesario primero cumplir los niveles principiante e intermedio.
Los ejercicios de Pilates se destacan por sus aportes a la salud física y mental. Una vez cumplido el nivel principiante, se pueden iniciar los ejercicios de nivel intermedio. ¡Descubre algunas opciones!
Un entrenamiento localizado mejora el aspecto de los senos y resulta menos invasivo que una cirugía. Descubre cómo el ejercicio puede aumentar el tamaño de tus pechos de forma natural.
Los ejercicios para estirar los isquiotibiales son fundamentales para prevenir lesiones cuando hacemos ejercicio, incluso, para evitar la atrofia de estos músculos si somos sedentarios.
¿Conoces las bandas elásticas? Son unos instrumentos simples que permiten realizar variados ejercicios. En este caso te comentaremos opciones para tonificar la espalda.
Si estás interesado en aprender las técnicas del método Wim Hof, asegúrate de conocer todo acerca de su creador, sus principios, beneficios y contraindicaciones. ¡Sigue leyendo y descubre más al respecto!
Utilizar el método Pilates para fortalecer el cuerpo es posible. De hecho, parte de las rutinas tienen que ver con la mejora de la tonificación muscular y la capacidad de las fibras. ¿Cómo practicarlos?
Los ejercicios con pelota de pilates son ideales para tonificar todo el cuerpo y trabajar en la estabilidad y la fuerza. Conoce cómo realizarlos y cuáles son los beneficios de cada uno.
Aunque no siempre presenta síntomas, la hernia discal lumbar puede provocar dolor, entumecimiento o debilidad en las piernas. Te contamos qué ejercicios hacer para aliviar las molestias.
El método pilates se caracteriza por combinar ejercicios de bajo impacto y técnicas de respiración. Te mostramos algunos movimientos sencillos para iniciarte en esta práctica. ¡Anímate a hacerlos en casa!
La práctica de ciertos ejercicios de rehabilitación y estiramiento puede contribuir al alivio de la tendinitis de la pata de ganso. ¿Qué actividades se recomiendan? En esta oportunidad detallamos algunas sencillas.
Aunque es importante mantenerse activos, se debe ser precavido con los ejercicios de gimnasio cuando hay escoliosis. Sigue leyendo y conoce cuáles actividades se pueden practicar.
El consumo de cítricos es beneficioso para el rendimiento del deportista cuando se emplea en el marco de una dieta saludable. Te explicamos por qué son una excelente opción para complementar el ejercicio.
La natación es un ejercicio de bajo impacto físico que puede contribuir a mejorar la salud. En esta oportunidad queremos detallar por qué se recomienda como coadyuvante en casos de escoliosis.
El ejercicio físico puede ayudarnos a mejorar el descanso. Pero, ¿es beneficioso el deporte justo antes de irse a dormir? Te contamos cómo podemos manejar esta situación en lo cotidiano.
Los parámetros normales de la orina pueden variar luego realizar ejercicio físico intenso. ¿Cuáles son los cambios que se producen? ¿Por qué es importante consultar al médico para descartar anormalidades?
Las náuseas después del ejercicio son un síntoma común pero evitable. Te contamos cuáles son las causas más frecuentes y cómo prevenirlas.
El método CaCo es una forma suave de empezar o reanudar la actividad física. En general, contribuye a adelgazar y tonificar cuando no se puede hacer ejercicio extenuante. ¿Cómo implementarlo? ¡Aquí lo detallamos!
Los ejercicios de core se popularizaron como una ayuda terapéutica contra la lumbalgia. Sin embargo, es un tema que sigue causando controversias. ¿Son realmente efectivos? Aquí lo detallamos.
Hay quienes se preguntan por qué es difícil respirar al hacer ejercicio físico. Pues bien, hemos de saber que suele ser una situación normal. ¿Cuándo deberíamos preocuparnos? En este artículo lo detallamos.
Al realizar actividad física se incrementan las demandas energéticas de nuestros músculos, haciendo que el corazón tenga que trabajar con más intensidad. En este espacio detallamos todo sobre el aumento de la frecuencia cardíaca al realizar deporte.
Si te es imposible acudir al gimnasio cada día, por falta de tiempo o por cualquier otra razón, es conveniente descubrir una rutina de entrenamiento de abdominales sin salir de casa. ¿Te animas a intentarlo?
Si no se cuenta con tiempo suficiente para ir al gimnasio, es conveniente conocer algunas alternativas para mantenernos en forma sin salir de casa. En este espacio veremos algunas estrategias.
Muchos deportistas que utilizan creatina se preguntan si es posible que este suplemento pueda causar pérdida de cabello.
Los ejercicios hipopresivos son un conjunto de ejercicios físicos para recuperarse de las disfunciones abdominales y del suelo pélvico. ¡No te lo pierdas!
En España, la probabilidad de padecer al menos un episodio de lumbalgia es del 44,8% en adultos mayores de 20 años. ¿Sabías que el ejercicio es una de las mejores opciones terapéuticas para combatirla? Acompáñanos a conocer 3 de ellos.
El cuerpo humano posee técnicas que pueden ser aplicadas dependiendo de lo que requiera, por ejemplo el yoga consiste en algunos tipos de estiramientos que ayudan a disminuir los niveles de estrés. El estiramiento y fortalecimiento corporal son aplicados en muchas actividades físicas como esta.
Los flexores de cadera son los músculos que acercan la rodilla al pecho. Los más importantes son el cuádriceps y el psoas ilíaco. ¿Cómo se trabajan?
Los estiramientos de flexores de cadera pueden, entre otras cosas, disminuir el dolor de cadera y espalda baja. ¿Cuándo deberías hacerlos y cuándo no? Te lo contamos.
El crossfit es una disciplina deportiva que puede aportar importantes beneficios cuando se practica de manera adecuada. Sin embargo, conlleva riesgos que es conveniente conocer. ¡Descúbrelos!
Para conseguir unos abdominales firmes y marcados, no sólo es necesario seguir constantes series de ejercicios intensos para ello. Si lo prefieres, puedes hacer varias posturas de yoga que son óptimas para fortalecer los músculos de esta zona. ¡Descúbrelas!
Pese a los beneficios innumerables que tiene entrenar en el gimnasio, esto ha generado que salir a caminar pase a un segundo plano. Aquí te contaremos algunas razones fundamentales para hacerlo.
Para realizar correctamente los abdominales, es esencial controlar la respiración y proteger la espalda del suelo. Descubre en detalle otras recomendaciones.
Esta condición suele tener un buen pronóstico en la mayoría de los casos. La mejora tiene que ver con el momento de la detección y el tratamiento aplicado. Mientras más rápido se localice y se trate, más positiva será la recuperación.
Las lesiones musculares comprenden un gran abanico de posibles lesiones y van desde una contractura inicial mínima del músculo hasta una ruptura muscular completa.
Hacer sesiones de cardio en la bicicleta estática puede ayudar a quemar una buena cantidad de calorías. Para ello, el pedaleo debe realizarse con cierta intensidad, es decir, que incluya los diferentes niveles, velocidades y potencias de esta máquina tan versátil.
Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico ayuda a regular la tensión arterial, mejorar la condición y reducir el riesgo de padecer enfermedades varias.
Para fortalecer la columna vertebral, es importante hacer ejercicio físico de forma regular. Por suerte, hay muchas actividades que se pueden hacer desde la comodidad del hogar. ¿Te interesa conocerlos?
Juntos es mejor. Este dicho también se aplica a la hora de realizar actividades físicas. Descubre los beneficios de entrenar en pareja y ponte en acción.
No hay duda de que el ejercicio es recomendable para todas las edades, pero cada una tiene sus propias especificaciones. Conoce las claves para la actividad física en la adultez.
De seguro has escuchado miles de efectos positivos y hasta milagrosos del bicarbonato de sodio. Pese a que muchos de ellos no tienen asidero, hay otros, como los vinculados al ejercicio, que pueden ser útiles. Te los explicamos...
Con una alimentación equilibrada y actividad física, puedes modelar el cuerpo y eliminar la grasa sobrante. A eso, le puedes ejercicios específicos para fortalecer los glúteos.
El ejercicio adaptado a las posibilidades de cada persona y las actividades recreativas son formas de combatir y superar el estrés, ya que favorecen la producción de endorfinas y producen relajación. ¿Cómo aprovecharlos?
Es necesario aumentar nuestra actividad física, logrando por consiguiente, la quema de grasa corporal y un cuerpo saludable. Con sencillos ejercicios que podrás realizar en casa conseguirás grandes resultados. Lo importante es la constancia.
La pérdida involuntaria de orina o incontinencia urinaria suele afectar más a mujeres que a hombres, y sus síntomas pueden ser realmente incómodos. ¿Qué medidas contribuyen en su prevención?
Practicar ejercicio tiene muchos beneficios, pero ¿qué ocurre si tenemos fibrilación auricular? Hoy descubriremos si es recomendable hacer ejercicio cuando sufrimos esta enfermedad.
Para entrenar tus abdominales de forma efectiva no siempre tienes que acudir al gimnasio. Si tienes poco tiempo puedes hacer una sencilla rutina en cualquier espacio libre de tu casa
A la hora de entrenar la musculatura corporal, no debemos centrarnos únicamente en las regiones más «visibles». En su lugar, es preciso buscar un equilibrio y ejercitar sectores como la entrepierna.
Para tener mayor flexibilidad en las piernas, es necesario realizar ejercicios que potencien esta capacidad física, la cual se vuelve más importante conforme pasan los años.
La práctica frecuente de una serie de ejercicios localizados y centrados en este área nos puede ayudar a reducir la papada en la zona del cuello. A continuación, presentamos algunas alternativas para lograrlo.
¿Sabías que hay algunos errores que pueden minimizar la efectividad de un entrenamiento? Al igual que la práctica en sí, también es fundamental prestar atención a lo que hacemos antes y después de hacer ejercicios.
¿Quieres practicar marcha nórdica pero no sabes por dónde empezar? Hoy te enseñaremos algunos lugares que no estarán muy lejos de ti.
Los abdominales en plancha son ejercicios óptimos para fortalecer el cuerpo. Los beneficios son múltiples, ya que estos trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo.
¿Has visto en películas o en la vida real el duro entrenamiento que realizan los soldados de las tropas militares? ¿Te interesaría incluir en tu rutina algunos de los ejercicios que ellos realizan para mantenerse en forma?
Para obtener los mayores beneficios de una práctica de yoga, es conveniente incluirla como parte de la rutina y dedicar cada día un tiempo determinado a su realización.
Si quieres moldear tu cintura es fundamental que adoptes una rutina de ejercicios y la mantengas en el tiempo, acompañada de una dieta equilibrada para optimizar los resultados.
La natación es un deporte que contribuye en la mejora de la forma física, el control del peso corporal y la conservación de la salud en general. Conoce algunos ejercicios para aplicarla como método de entrenamiento.
Hacer ejercicio es una fuente indiscutible de bienestar, pero antes de iniciar cualquier deporte, es necesario calentar. De este modo, se prepara el cuerpo para el esfuerzo que va a realizar y se evitan lesiones.
Con los ejercicios adecuados, perfectamente puedes mejorar la apariencia y funcionalidad de los brazos y el tren superior en general, incluso entrenando en casa. Conoce algunas alternativas y claves.
Hay muchas actividades que podemos realizar al aire libre y que nos ayudan a mantenernos en forma de una forma divertida y efectiva.
Además de cuidar la postura en todo momento, hay algunos ejercicios localizados que pueden ayudarte a fortalecer las cervicales para prevenir el dolor. Te presentamos algunos muy sencillos.
La incontinencia urinaria es un problema muy común que puede incluso llegar a afectar a la autoestima, pero que podemos combatir y mejorar con algunos ejercicios pélvicos.
Para cuidar tus manos de posibles lesiones es importante que las ejercites igual que haces con otras partes del cuerpo. Lograrás una mayor fuerza y flexibilidad.
Las actividades que demandan una respiración profunda, consciente o intensa pueden ayudarte a mejorar la salud pulmonar. Conoce a continuación algunas alternativas.
El rendimiento de un deportista puede verse afectado por diferentes factores que es fundamental conocer para poder hacer frente de forma efectiva y así entorpecer lo menos posible la práctica.
El ciclismo de montaña es considerado un deporte de riesgo, por lo que debes tomar las precauciones necesarias y utilizar equipo de protección al realizar esta actividad. Con estos cuidados, son muchos los beneficios que podrás aprovechar.
¿Sabías que tanto los estiramientos como la aplicación de calor en la zona pueden ayudarte a reducir las molestias provocadas por el dolor del túnel carpiano? Descubre otros ejercicios que ayudan.
Si padeces de sobrepeso, puede que haya algunas posturas que te cueste realizar, pero la práctica de yoga puede ser muy beneficiosa tanto a nivel físico como psicológico. Conoce más sobre sus bondades.
Para lograr que los músculos se reafirmen de manera rápida y eficaz, es fundamental seguir una rutina de ejercicios intensa, pero también será necesario llevar una dieta y descanso adecuados.
A la hora de realizar ejercicios para ganar músculo, hay cuestiones muy importantes que es conveniente saber. Además, siempre viene bien conocer nuevas alternativas. Aquí te presentamos algunas que puedes sumar a tus rutinas.
Existen algunos ejercicios que te permiten entrenar los hombros y abdominales a la vez, por lo que, al realizarlos, consigues optimizar el tiempo de ejercicio al máximo. Conoce algunas alternativas a continuación.
Realizar estiramientos no sólo ayuda a evitar contracturas y dolores musculares, sino que es una forma óptima de complementar los ejercicios para la pérdida de peso.
Aunque siempre deberemos adaptarlas a nuestro nivel de experiencia, hay diferentes posturas de yoga que pueden sernos de gran utilidad para tonificar y fortalecer los brazos.
Los estiramientos son una parte muy importante del entrenamiento y deben realizarse antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones así como la aparición de agujetas.
El verano es una época del año en la que se suele ingerir mucha comida, por ende algunas personas tienden a aumentar algunos kilos y a veces no se tiene el tiempo de ir a ejercitar a un gimnasio, ya que se vuelve a la rutina del trabajo y los quehaceres. Por esta razón, a continuación se recomiendan estos ejercicios que se pueden realizar desde casa a cualquier hora una vez que haya pasado el verano.
Aunque hacer ejercicio con regularidad es muy importante para la salud del organismo, ejercitar demasiado los músculos puede ser contraproducente y derivar en problemas en caso de no descansar lo suficiente.
Los ejercicios para entrenar con tu propio peso son una opción muy adecuada para aquellos a los que no les gusta ir al gimnasio o que, simplemente, no tienen tiempo para ello. Te presentamos algunas alternativas.
Los ejercicios sostenidos son una buena forma de practicar deporte y sacar el máximo partido a la actividad realizada sin castigar excesivamente las articulaciones. ¿Conoces en qué consisten?
Te mostramos una rutina completa para ejercitar todas las partes del cuerpo y reafirmarlo adecuadamente. Ten presente el calentamiento previo para evitar lesiones y otras pautas que mencionaremos a continuación.
Los ejercicios bajo el agua y las rutinas de yoga pueden ayudar a incrementar la flexibilidad y fuerza de las articulaciones para prevenir su desgaste prematuro. Además, pueden servir como terapia para aliviar y reducir el dolor.
Si deseas iniciarte en la práctica deportiva, procura acostumbrarte poco a poco a esta nueva actividad. ¿Quieres saber cómo empezar?
Algunos ejercicios de resistencia física pueden ayudar a cuidar los huesos para aumentar su densidad y prevenir lesiones o fracturas; además, son idóneos para mejorar la coordinación.
Si tenemos poco tiempo para entrenar es conveniente aprovechar los intervalos entre tareas para hacer ejercicio. Otra buena opción es que se sea en casa, utilizando los elementos que tenemos a nuestro alcance.
Las personas que sienten temor al entrar al agua tienen muchas dificultades para aprender las técnicas de natación. Sin embargo, hay ejercicios simples y útiles para vencer el miedo al agua.
Aprender a tener una buena respiración al nadar ayuda a alcanzar un mejor rendimiento. Te proponemos conocer otros de sus beneficios y algunas técnicas para optimizar este movimiento.
Si quieres conseguir un mayor rendimiento, debes tener en cuenta algunos consejos que ayudarán a que tu desempeño sea mucho más efectivo. Conócelos a continuación.
Si quieres aprender a nadar en la piscina, es importante que empieces en zonas donde hagas pie para evitar así el miedo a ahogarte.
Todos los estilos de natación tienen diferentes características y técnicas. Por lo tanto, antes de tomar la decisión de practicar alguno, es bueno saber con antelación qué nivel de resistencia requieren.
Al enseñar a nadar a tus hijos, es importante que ellos lo perciban como una actividad de ocio y no como una obligación. Conoce otras cuestiones relevantes que se deben tener en cuenta en este proceso.
Para lograr unos glúteos firmes y definidos debemos adoptar una rutina de ejercicios diarios que nos permitan trabajar los músculos de esta parte del cuerpo.
Para obtener los mejores resultados a la hora de hacer crecer los músculos de los hombros es muy importante combinar diferentes ejercicios en nuestra rutina para lograr un trabajo integral.
El estilo crol de natación es una de las modalidades más recomendadas para iniciarse en esta disciplina. Es más cómodo que otras variantes y cuenta con distintas formas de coordinación.
Para nadar bajo el agua, es fundamental aprender ciertas claves ligadas a la respiración, así como perder el miedo para evitar bloqueos en posibles momentos críticos. Te contamos algunas claves para lograrlo.
Las herramientas del gimnasio son muy útiles para lograr unas piernas más fuertes y tonificadas. Sin embargo, hay sencillos ejercicios que también pueden ayudar a conseguirlo.
Aproximadamente el 80 % de la población mundial padece lumbalgia al menos una vez en su vida. Es fundamental aprender a prevenirla o, en su defecto, a tratarla de forma adecuada.
La clave de la tonificación muscular gracias al yoga está en la práctica constante, siempre prestando a tención a las señales que nos manda nuestro cuerpo para no lesionarnos.
Para muchas personas, escuchar sus canciones favoritas al hacer ejercicio representa una motivación y una dosis de energía extra. Sin embargo, también debemos tener en cuenta los riesgos que puede entrañar no oír lo que ocurre a nuestro alrededor.
Si eres principiante en la disciplina, recuerda que lo más importante es que escuches a tu cuerpo y conozcas tus límites. Te contamos todas las claves en el próximo artículo.
El yoga puede utilizarse como terapia complementaria de problemas articulares, ya que su práctica ayuda a fortalecer los músculos y a adoptar una mejor postura general. Conoce más sobre sus beneficios.
Contar con poco espacio en la casa no tiene que ser una excusa para dejar de hacer ejercicio. Hay interesantes posturas que permiten ejercitar todo el cuerpo sin necesidad de herramientas especiales.
El deporte es una de las actividades más positivas a nivel psicológico, ya que favorece la producción de endorfinas. Asimismo, mejora el estado físico y la percepción propia.
El yoga, como toda actividad física, contribuye al bienestar del cuerpo. Su práctica constante te ayudará a lograr un mayor control mental y a centrarte en el momento presente, entre otros beneficios.
El lugar donde decidas practicar yoga influirá en el desempeño durante la clase. Asegúrate de tener un buen espacio para practicarlo y que esté libre de distracciones.
Para hacer ejercicio a diario, debemos tener en cuenta nuestra condición física y el tipo de deporte que queremos practicar. Con esta información, seremos capaces de adaptar los tiempos a nuestras capacidades.
La inteligencia emocional nos enseña a disfrutar del deporte por el mero hecho de practicarlo y sin buscar superar a los demás, sino solo a nosotros mismos. Te contamos sobre su gran relevancia en este ámbito.
Aunque el yoga tiene muchas posturas, hay algunas que casi nadie practica, debido a su gran complejidad y a la fuerza que exige su realización. Te proponemos conocerlas y prepararte gradualmente para ponerlas en práctica.
El yoga se basa en los conceptos de relajación, meditación, respiración y posturas físicas para alcanzar un estado de serenidad y calma en cuerpo y mente.
Las posturas y estiramientos que se realizan en el yoga pueden ayudar a disminuir la rigidez y tensión sobre la zona cervical. Además, fortalecen los músculos y pueden prevenir dolencias.
Existen algunas poses de yoga que pueden resultar difíciles de realizar. Si no tenemos experiencia es importante tener cuidado y evitarlas, puesto que podríamos lesionarnos si no las ejecutamos bien.
Los ejercicios de yoga son un buen complemento para bajar de peso y tonificar los músculos. De hecho, se pueden usar como alternativa a las rutinas de entrenamiento tradicionales.
La armonía de cuerpo y mente gracias a la práctica del yoga es una forma ideal de conseguir una serie de cambios positivos en nuestra vida, a todos los niveles
Una futura madre también debe prepararse mentalmente para traer a un bebé al mundo. El yoga puede ser de gran ayuda, tanto a nivel físico como psicológico
Aunque las desventajas del yoga no sean tan numerosas como los beneficios, la práctica de ésta puede tener algunas desventajas que se deben considerar, en caso de no ser algo adecuado para el caso de cada persona.
Si no estamos acostumbrados, antes de realizar los ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros es conveniente que hablemos con algún especialista para que nos guíe.
La práctica regular de algunos ejercicios sencillos puede ayudar a reactivar la circulación sanguínea para evitar dolores, problemas inflamatorios o varices. Lo mejor es que no se necesitan herramientas de gimnasio o similares.
Los excesos nunca son buenos, por lo que, aunque el ejercicio físico es muy saludable, practicado al extremo puede llevarnos a sufrir muchos problemas
Para obtener resultados, en primer lugar, necesitaremos disciplina y una dieta rica en proteínas. Este es el binomio clave a la hora de ejercitarse de forma regular.
Practicar algún deporte o actividad física es algo muy común. Existen muchos que aportan innumerables beneficios para la salud, la mente y el organismo. ¡Acompáñanos a saber más!
Si te preguntas por qué deberías incorporar el ejercicio cardiovascular a tu rutina, aquí encontrarás las respuestas. Conoce cuatro grandes beneficios de hacer actividades como caminar, nadar o ejercitar en la elíptica regularmente.
Saltar la cuerda nos permite ejercitar todo el cuerpo y agudizar los reflejos y la capacidad de reacción. Asimismo, ayuda a mejorar tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica.
Hacer deporte a diario no solo es beneficioso para mantenernos en forma y perder peso, sino que también aporta beneficios a nivel psicológico. Te invitamos a conocer 7 grandes consecuencias positivas del ejercicio.
Cuando el objetivo es mejorar la composición corporal para lograr una silueta esbelta, no hay fórmula mágica: el ejercicio y la alimentación saludable son los principales aliados.
La rutina para fisicoculturistas debe incluir diferentes rutinas para no sobrecargar los músculos y así evitar lesiones. La dieta también es un factor determinante para lograr el objetivo deseado
En la actualidad, contamos con la posibilidad de realizar muchas disciplinas deportivas. Aquellas clasificadas como aeróbicas son muy buenas para prevenir patologías del corazón. ¿Cuáles son?
Para obtener los máximos beneficios de los aeróbicos es importante que los incluyamos en la rutina diaria y los complementemos con una dieta sana. Comprobar los avances nos ayudará a ganar motivación.
La natación es uno de los deportes más completos que existen, ya que permite trabajar diferentes partes del cuerpo de forma simultánea, con el añadido extra de ser de bajo impacto. Conoce más sobre sus bondades.
Con sólo dedicar unos minutos al día a estos ejercicios, se podrá lograr fortalecer un poco los músculos de la mandíbula y el cuello, y así reducir la apariencia de la papada.
Sobre tablas o esquís, en vehículos motorizados o río abajo en una embarcación, los deportes acuáticos ofrecen no solo variedad, sino también una dosis inigualable de adrenalina. ¡Conoce algunas alternativas!
Las personas de la tercera edad pueden realizar ciertos ejercicios y actividades como el yoga y taichí, ya que éstas son prácticas adecuadas, saludables y les ayuda a obtener mejor equilibrio y a ganar más flexibilidad.
Al hacer abdominales, es muy importante que no forcemos el cuello. Hacerlo puede ocasionar una lesión y atentar contra los resultados que se buscan. Conoce otras claves a continuación.
Hay ejercicios para hacer cardio que podemos practicar sin necesidad de salir de casa.
Para conseguir mayor flexibilidad, es muy importante entrenar el cuerpo poco a poco y no forzarlo. De lo contrario, se podría generar una lesión. ¿Cuál es el camino para llegar a realizar un split?
Muchos de los mitos sobre el fitness tienen su origen en creencias antiguas que, además de no ser ciertas, pueden hacer que no saquemos el máximo partido al entrenamiento
El pilates aporta numerosos beneficios, internos y externos, que te encantará conocer.
La combinación de ejercicios cardiovasculares con masajes linfáticos y exfoliaciones de la piel en en seco puede ayudar a reducir las chaparreras o cartucheras.
Algunos ejercicios han sido de beneficio para algunas dolencias, como dolores en la zona lumbar y en la cervical. Las siguientes posturas podrían ayudar a eliminar los gases. Para realizarlos solo se necesita de un espacio óptimo en casa y ropa cómoda.
Para conseguir mejores resultados al ejercitarnos en casa, podemos realizar esta rutina de ejercicios en días alternos e ir aumentando la intensidad y las repeticiones a medida que ganamos resistencia.
Además de realizar ejercicios específicos, es fundamental preparar un calentamiento previo para evitar lesiones. Acompáñanos a conocer más de los mejores ejercicios para levantar los glúteos.
Si quieres acelerar el metabolismo, es importante que adoptes una rutina de ejercicios. Te aconsejamos algunos.
Para eliminar la grasa de las axilas debemos ser perseverantes con los ejercicios indicados, ya que los resultados tardan en aparecer, y combinarlos con cardiovasculares para optimizar el proceso.
Fortalecer las cervicales no solo nos asegurará una mejor postura, sino que también puede ayudarnos a evitar dolores de cabeza y cuello recurrentes.
Es fundamental que, sin importar el tipo de ejercicio que elijas para aumentar las pantorrillas, lo combines con una serie de estiramientos para evitar así posibles calambres y lesiones.
Los ejercicios localizados deben acompañarse siempre de una alimentación equilibrada. Solo de esta forma conseguiremos eliminar las grasas del pecho sin poner en riesgo la salud y asegurándonos buenos resultados.
Si nuestro objetivo es adelgazar pierna deberemos centrarnos en el ejercicio cardiovascular. Podemos empezar con pocos minutos al día e ir aumentando según ganemos resistencia.
Realizar una rutina de ejercicios centrada en la cadera no solo te ayudará a reducir la grasa de la zona, sino también a fortalecer los músculos y los huesos. Todo esto resultará en menos dolores y hasta una mejor postura.
Para obtener los máximos beneficios a la hora de ejercitar las pantorrillas, debemos llevar a cabo una rutina variada para que los músculos no se acostumbren a los mismos movimientos. Conoce algunos ejemplos.
Aunque muchas personas relacionan las artes marciales con la violencia, el fin del aikido y otras disciplinas similares es precisamente el contrario. Entre otras ventajas, su práctica ayuda a mejorar la salud mental.
Para tener una cintura de avispa debemos realizar rutinas de ejercicios que se centren en modelar la zona elegida. No obstante, si no los acompañamos de una dieta adecuada y de ejercicio aeróbico, no podremos lucir resultados
Aunque para practicarlos hay que dejar de un lado el miedo, con los deportes de altura se experimenta una descarga de adrenalina que muchas personas consideran adictiva
El ejercicio físico es necesario para el desarrollo integral de toda persona, especialmente en el caso de los niños. Pero, ¿Cómo podemos ayudar a sacar el deportista que nuestros hijos llevan dentro? La respuesta aquí.
Aunque debemos adaptar los ejercicios a nuestras capacidades, es importante que intentemos ir incrementando la intensidad a medida que ganamos resistencia para obtener así mayores beneficios.
Una de las formas más efectivas de aliviar el dolor muscular es mediante el reposo o el cese del esfuerzo en la zona afectada. También hay otras alternativas para evitar que empeore la situación.
Algunas personas creen que si realizan ejercicio pueden comer lo que sea. En realidad, hay que controlar lo que ingerimos hagamos ejercicio o no. Para ello hay que conocer las calorías que se consumen y las que se queman.
El envejecimiento celular es un proceso que ocurre progresivamente y se evidencia a través de las distintas manifestaciones de deterioro.
¿Sabías que, además de las endorfinas que generamos al hacer ejercicio, también hay otras hormonas que se activan con la actividad física y favorecen nuestro bienestar general?
Cuando vamos a la playa, la piscina, al río o a cualquier otro ambiente acuático y vamos a nadar, necesitamos utilizar protección para los oídos.
A continuación se enumeran 5 ejercicios o ritos implementados por los monjes tibetanos para el rejuvenecimiento y fortalecimiento del cuerpo. Además, contribuyen a que se pueda conciliar el sueño, aliviar dolores articulares y disminuir la tensión muscular.
En función del tiempo y el equipamiento que tengas, puedes hacer diferentes rutinas para aumentar los bíceps. Lo importante es siempre tener cuidado de no forzar los músculos en exceso, para no lesionarte.
Para obtener los máximos beneficios podemos elaborar una rutina compuesta por series de repeticiones de los diferentes ejercicios y llevarla a cabo varias veces a la semana
Mantente en forma desde la comodidad de tu hogar con estas aplicaciones de ejercicios. Encuentra la motivación y el entrenamiento adecuado para ti.
Aunque no lo creas, ejercitar la zona abdominal es muy importante para fortalecer los músculos de esta parte del cuerpo y mejorar la estabilidad.
Las máquinas del gimnasio son útiles para bajar de peso y tonificar si las utilizas de forma adecuada. Pero, ¿cuáles son las mejores para conseguir los objetivos fijados?
Comenzar a hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar para su bienestar. ¿Qué debes tener en cuenta si eres principiante en este mundo?
La hipertrofia es el crecimiento del volumen de los músculos. Pese a que es un objetivo de muchas personas que hacen deporte, otras prefieren simplemente tonificar. ¿Cómo se logra?
Estos ejercicios pueden ayudar a quemar grasa localizada y a tonificar el cuerpo. Si se es constante, en tan sólo 3 semanas se podrán notar resultados. ¡Inténtalo!
Fortalecer y definir los brazos en casa no es una tarea imposible. Veamos qué ejercicios puedes hacer y algunos consejos.
Para mejorar la composición corporal, hay dos elementos que necesariamente deben combinarse: alimentación y ejercicio. A continuación, profundizaremos sobre este tema y cómo afecta a la zona de los muslos.
Para fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio, puedes realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Estos te ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.
Si la rutina de ejercicios no está arrojando los resultados esperados, es conveniente consultar con un entrenador o un especialista en la materia para corregir falencias y, principalmente, prevenir lesiones.
El ejercicio físico es uno de los mejores aliados a la hora de querer incrementar los músculos de las piernas. Sin embargo, se deben complementar con una buena nutrición y hábitos de vida saludables.
A continuación, te ofrecemos una rutina para trabajar no solo los tríceps; sino también los abdominales y la espalda.
Para prevenir infartos es necesario conocer cuáles son los trucos que se deben poner en práctica, además de cuándo y cómo.
Además de ayudarte a preparar los músculos, los estiramientos para despúes del ejercicio también te permitirán reducir el riesgo de lesiones y contracturas tras entrenar.
Según lo que se quiera alcanzar se debe escoger el horario para ejercitarse. Si deseas adelgazar, no puedes entrenar a la misma hora de quien busca desarrollar masa muscular.
Te proponemos algunos de los mejores ejercicios para tonificar la espalda. ¡Anímate a probarlos!
Para bajar la tensión y mantenerla en niveles saludables es imprescindible evitar el sedentarismo e introducir en nuestra rutina algún tipo de actividad física, al menos, una hora al día.
¿Sabías que al practicar ejercicio físico de forma habitual puedes protegerte contra las enfermedades cardiovasculares, e incluso fortalecer el sistema inmunitario? Conoce otras bondades de la actividad física a continuación.
Si llevamos a cabo trabajos sedentarios debemos procurar, al menos, levantarnos cada hora y pasear unos minutos para estirar las piernas y favorecer la circulación.
Las muñecas se fortalecen mediante ejercicios sencillos para evitar lesiones por el uso continuo de las manos y muñecas. A su vez se previenen las fracturas y se acelera la rehabilitación después de alguna lesión.
Además de fortalecer las lumbares con estos ejercicios conseguiremos muchos otros beneficios adicionales, por lo que es conveniente incluirlos en nuestra rutina diaria para aprovecharlos al máximo
Aunque se recomienda frecuentemente hacer ejercicios para mejorar la salud, muchos no van al gimnasio. Conoce una serie de ejercicios para hacer en tu casa.
Para tener un abdomen firme, no solo debes seguir una rutina de ejercicios, sino también una dieta equilibrada y, sobre todo, una decidida actitud mental.
Flexibilidad y relajación son parte de las ventajas que ofrecen los ejercicios de estiramiento, pero si lo que buscas es cuidar la salud de tu pelvis, el yoga es tu mejor opción.
Si queremos quemar más calorías es fundamental que no tomemos estas actividades como excusa para poder comer más, ya que podemos obtener el efecto contrario y subir de peso.
Las sentadillas nos ayudan a tonificar glúteos y piernas. Cuando domines la técnica básica puedes añadir otros ejercicios a la rutina. Aquí te explicamos 10 tipos de sentadillas.
Si bien ambos ejercicios son beneficiosos para la salud, elegir uno u otro dependerá de las condiciones físicas y de los resultados que se quieran lograr.
A pesar de ser un ejercicio pausado, el yoga no es recomendable para personas con la tensión baja, ya que los cambios de postura pueden resultar contraproducentes
Para tener un busto firme, se deben realizar ejercicios que promuevan la tonificación y el fortalecimiento de esta zona. Además, hay que acompañarlos con una dieta sana y equilibrada.
No se necesita la misma rutina para perder peso que para muscular y tonificar determinadas zonas del cuerpo. Por tal razón, a veces es necesario elegir entre trabajar con más peso o hacer más repeticiones.
Para tener más equilibrio es importante que seamos constantes a la hora de practicar estos ejercicios y los realicemos siempre que podamos para así evitar problemas
Llegados a una edad puede parecernos más difícil mantenernos en forma, pero todo es cuestión de aptitud y de encontrar una actividad que nos llene y nos anime a ejercitarnos.
Combinar ejercicio y diversión es la fórmula secreta para un entrenamiento más completo y saludable.
Los espasmos musculares pueden deberse a la falta de líquido e hidratación en el cuerpo. Hay determinados estiramientos que nos pueden ayudar a aliviarlos e incluso a prevenirlos.
Aunque al principio no tengas nada de flexibilidad, debes ser paciente y seguir practicando los ejercicios, ya que es la única forma de mejorar esta capacidad física básica.
Al tener sobrepeso y querer llegar al peso ideal por medio del ejercicio, es totalmente cierto que hay desventaja, pero con un poco de esfuerzo se consiguen muy buenos resultados
Para conseguir tonificar el abdomen, además de realizar estos ejercicios es recomendable mantener una dieta equilibrada, aparte de beber suficiente agua durante el día.
Además de fortalecer la espalda, estos ejercicios también te permiten ejercitar otras partes del cuerpo, por lo que puedes combinarlos para hacer una rutina integral.
Debido a que las piernas y glúteos suelen acumular grasa, mucha gente tiene como objetivo fortalecerlos. Otros, en cambio, quieren ganar más musculatura en la zona. En ambos casos, estos ejercicios ayudarán.
A la hora de reforzar las lumbares deberemos ajustar los ejercicios a nuestras capacidades y no forzar en exceso, ya que podría ser contraproducente. Iremos aumentando la intensidad con los días.
En la mayor parte de las ocasiones, a la hora de ejercitar las piernas no necesitamos máquinas y, en todo caso, podemos aprovechar elementos de uso cotidiano para lograr un mejor desempeño
Para evitar la rigidez y otras molestias, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento muscular con regularidad. Y ojo, no solo quienes practican deportes, también los que tienen un trabajo de oficina.
Aunque al principio nos puede costar trabajo realizar estos ejercicios, con el tiempo iremos ganando resistencia y podremos aumentar las repeticiones para así obtener un mayor beneficio
Aunque estos deportes no suelen tener gran impacto en las rodillas debes ser tú mismo quien haga la prueba y evalúe cuáles son los que mejor te van en función de tus sensaciones.
¿Sufres de frecuentes dolores de cuello? Puedes tener problemas en los músculos cervicales y necesitar un poco de ejercicio. Descubre algunas alternativas para ponerlo en práctica.
Marcarse metas realistas y cumplir con los horarios que nos hemos propuesto será fundamental si queremos que el plan de entrenamiento sea efectivo y nos proporcione los resultados que queremos.
En función del deporte que se desee practicar, las personas miopes pueden optar por utilizar gafas adaptadas o lentillas. Aquí presentamos otras cuestiones a las que se debe prestar atención.
Aunque no presentes problemas de tendinitis, te recomendamos que realices ejercicios a diario para fortalecer los diferentes grupos musculares y así evitar la posible aparición de complicaciones.
Hacer ejercicios con los pies puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y flexibilidad. Además, te ayudará a liberar tensión y evitar diversas molestias, como los famosos calambres y dolores plantares.
Cuando se hace demasiado ejercicio es posible que, aunque estemos cansados, nos cueste más dormir. Además, el exceso de actividad física conlleva otros problemas para la salud.
Para fortalecer las muñecas, basta con realizar ejercicios sencillos que te ayudarán a mantener fuertes los músculos de esta región de las extremidades superiores. Conoce algunas alternativas.
El ejercicio es la vía más eficaz para combatir la aparición de varices, aunque también es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada, así como evitar el exceso de sal y grasas.
Para lograr disminuir la grasa abdominal y obtener mejores resultados, es fundamental que, además de ser constantes con estos ejercicios, los combines con una dieta equilibrada y sana.
La clave para lograr que estos ejercicios sean efectivos a la hora de aliviar el dolor de piernas es la constancia. Debes realizarlos a diario para conseguir resultados satisfactorios.
¿Te interesa fortalecer las piernas? Si bien estos ejercicios están enfocados en la zona de los glúteos, también ayudan a trabajar otros músculos, por lo que son muy completos.
El balón suizo, también conocido como fitball, es un elemento común en gimnasios y centros de fisioterapia. ¿Qué ejercicios podemos hacer con él y qué beneficios otorgan al cuerpo?
Para lograr una cintura fina y definida debemos tener en cuenta diferentes aspectos, como el ejercicio, la alimentación y los masajes localizados, y combinarlos para así conseguir los mejores resultados.
Es fundamental que, a la hora de hacer las sentadillas, mantengamos la espalda recta y los abdominales contraídos para lograr una mayor eficacia del ejercicio
El ejercicio físico es una de las mejores medidas para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de esta zona. ¿Qué actividades se recomiendan?
La postura es fundamental a la hora de hacer sentadillas. Si la técnica no es correcta, además de no ser efectivas, corres el riesgo de lesionarte durante su realización.
Lo más importante a la hora de tonificar los glúteos es la constancia, no solo en los ejercicios, sino en un estilo de vida saludable en general.
Varios estudios han determinado que la práctica de ejercicio puede contribuir al tratamiento del dolor de rodilla. Descubre algunas recomendaciones y ponlos en práctica.
Si bien, estos ejercicios son bastante efectivos para calmar el dolor de cuello, se debe tener cuidado al llevarlos a cabo y adaptarlos a las posibilidades de cada persona.
Podemos elegir diferentes tipos de banda elástica según nuestras capacidades e incluso ir aumentando la dificultad de los ejercicios o las repeticiones a medida que vayamos ganando resistencia.
Aunque no tengamos nociones de yoga estas posturas son sencillas y harán que poco a poco se alivien los dolores menstruales y, a la vez, ganemos flexibilidad
La práctica suave y habitual de estiramientos es fundamental para aliviar las molestias ocasionadas por la tendinitis. Estos ejercicios ayudan a que vayan remitiendo a medida que se gana flexibilidad y fuerza.
Llevar un estilo de vida activo y mantener una alimentación equilibrada te ayudará a reducir grasa y a tonificar los brazos. Te damos algunos ejercicios efectivos para que puedas lograrlo.
Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio es conveniente que empecemos con pocas repeticiones y vayamos aumentando a medida que vayamos ganando resistencia para así evitar lesiones
Cuando se desea un vientre plano se suele pensar en lo doloroso de las rutinas de abdominales. Sin embargo, no siempre tiene que ser así, ya que existen algunos ejercicios que pueden reemplazar los típicos abdominales y que además pueden hacerse en casa en un tiempo moderado.
Para reducir el dolor muscular después de hacer deporte, podemos intercalar duchas frías y calientes, hacer estiramientos y, principalmente, descansar para evitar lesiones. Conoce las causas de estas molestias y cómo tratarlas.
Ejercitar por la mañana no consiste en empezar la jornada agotándonos, sino más bien a dedicar 9 o 10 minutos a un entrenamiento sencillo que ayudará a cargarnos de energía.
Para ejercitar en casa podemos aprovechar el palo de la escoba como barra para hacer giros de cintura o incluso los botes de alimentos como mancuernas.
Para lograr mayor elasticidad debemos ser constantes con los estiramientos. Poco a poco iremos notando cómo nuestros músculos son más flexibles y cómo nos cuesta menos hacer los ejercicios
Para aumentar los glúteos firmes, mantenerlos tonificados y redondeados, debemos combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos de los estiramientos ni del descanso entre sesiones.
Tener energía es esencial para poder hacer las tareas cotidianas. A continuación, se mencionan algunos ejercicios para ganar fuerza. Son muy sencillos pero eficaces.
Para perder peso no es necesario pasarse horas en el gimnasio. Hay actividades placenteras con las que perderás muchas calorías, y casi sin darte cuenta
A la hora de reducir el abdomen debemos ir poco a poco, ser constantes con los ejercicios y combinarlos con una dieta adecuada para lograr los mejores resultados.
Aunque muchas personas se centran en los estiramientos después de hacer ejercicio, también es importante dedicar unos minutos a hacerlos antes para calentar y evitar lesiones durante el entrenamiento.
Además de realizar ejercicio físico, para reducir el vientre caído también es fundamental cuidar la higiene postural y ser constante en el mantenimiento de hábitos de vida saludables.
Puede haber tensión en las muñecas por un esfuerzo o por actividades repetitivas; por ello, es conveniente conocer algunos estiramientos y ejercicios para fortalecerlas.
Es importante consultar con el médico qué ejercicios podemos realizar en caso de tener una o ambas rodillas lesionadas, para así evitar ejecutar movimientos inadecuados que puedan empeorar el problema.
Apunta los siguientes ejercicios con pesas para principiantes. Empieza poco a poco y no olvides estirar antes y después del entrenamiento para evitar lesiones.
Tonificar tu cuerpo en casa tiene la ventaja de que tú decides cuándo es el momento de ponerte en forma. Procura crear una autoimagen a la que recurrir cuando te inunde la pereza.
Para no interferir con el ejercicio y potenciar sus efectos es conveniente incluir en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a reponer fuerzas y que favorezcan la recuperación muscular
El concepto de fortaleza corporal puede variar dependiendo de los objetivos de cada persona. Más allá de esto, es una meta que se puede lograr con ejercicios básicos como los que aquí te contamos.
Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a quemar grasa, siempre y cuando complementemos su práctica con una buena alimentación. Por fortuna, podemos hacerlos en casa o al aire libre.
Si vamos anotando los progresos que conseguimos con el ejercicio lograremos mantenernos motivados, ya que veremos que el esfuerzo tiene su recompensa a nivel físico
Los dolores de hombros pueden deberse a la mala ejecución de ciertos movimientos, el sobreesfuerzo al entrenar o bien el mantenimiento de malas posturas.
Realizar ejercicio interválico de alta intensidad aumenta la quema de grasa y mejora la composición corporal de foma notable.
Entre los ejercicios para perder peso más completos está el boxeo, que nos permite aumentar la resistencia y mejorar la coordinación.
Con el paso del tiempo, si eres constante y complementas el ejercicio con otros hábitos saludables, lograrás reducir la grasa que puedes haber acumulado en las caderas.
Para que el entrenamiento y los ejercicios sean efectivos deberemos hacerlos con toda la potencia e intensidad posible durante el minuto de ejecución de los mismos
¿Quieres adelgazar y lucir un abdomen perfecto? Si tienes poco tiempo, anímate a practicar esta sencilla rutina de ejercicios en tan solo 15 minutos.
Para conseguir unas rodillas fuertes y sanas, es fundamental combinar los ejercicios de fortalecimiento con las rutinas de estiramiento. De este modo, se reduce el riesgo de padecer lesiones.
Para mantener el cuerpo sano es fundamental mantener la coherencia en los hábitos de vida y dejar de lado el sedentarismo.
La práctica de ejercicio físico puede servir como coadyuvante en caso de dolor del nervio ciático u otros tipos de dolencias. ¿Cuáles son los más recomendados? Aquí los detallamos.
Si estamos enfermos o agotados no hace falta que sigamos una rutina de ejercicio estricta, pero sí es conveniente que, al menos, caminemos o hagamos algunos estiramientos para mantenernos activos
Los ejercicios de estiramiento son un buen coadyuvante para prevenir y mejorar el dolor de espalda. ¿Cómo empezar a practicarlos en casa? En esta oportunidad queremos compartir 7 formas de realizarlos.
Aunque creas que un simple resfriado no tiene por qué interrumpir tu rutina de ejercicio, es conveniente reducir la intensidad para que el organismo se pueda recuperar adecuadamente.
Los siguientes ejercicios pueden ser favorables para aliviar los dolores menstruales que condicionan el bienestar y las actividades habituales de la mujer. Realizarlos con frecuencia puede moderar los síntomas durante el ciclo menstrual.
Sin ni siquiera salir de la cama podemos estirar y fortalecer los músculos con una sencilla rutina que nos permitirá reducir las tensiones para empezar el día con energía
Si tu objetivo es tonificar las nalgas, es fundamental que seas constante y, a su vez, que combines estos ejercicios de cardio con una dieta sana y equilibrada.
Con estos sencillos ejercicios puedes trabajar tus abdominales para lucir un vientre más tonificado y definido. Eso sí, asegúrate de ser constante en su práctica.
Ayudar al cuidado de la salud cardiovascular, contribuir a mantener un peso sano y unos músculos fuertes: son diversos los beneficios de saltar la cuerda. ¿Quieres saber más sobre este ejercicio aeróbico? Sigue leyendo.
Si bien todos tenemos rituales antes del entrenamiento, hay determinadas cosas que debes evitar si quieres que tu desempeño sea provechoso. Conoce qué no hacer y qué sí previo a tu rutina.
Las sentadillas en tu entrenamiento son un ejercicio muy adecuado para fortalecer tu abdomen y espalda, sin olvidar piernas, caderas y rodillas.
Tanto el exceso como la falta de ejercicio pueden ser determinantes para la aparición de calambres. Una forma de ayudar a que los músculos estén en forma es realizar estiramientos diarios, entre otras claves que te comentaremos.
Aunque tengamos muchísimo trabajo y parezca que no nos podemos despegar del ordenador, siempre podemos sacar unos minutos para, al menos, estirarnos o bien ejercitar las piernas
La práctica habitual de estos ejercicios te ayudará a regular el tránsito intestinal, reducir la inflamación abdominal y eliminar las molestias digestivas, a la vez que mejoras tu flexibilidad.
La práctica habitual de ejercicios nos ayuda a tener un mejor fondo físico, que se verá traducido en unas relaciones sexuales más satisfactorias.
Aunque con los abdominales hipopresivos no forzamos la espalda en exceso, es importante hacerlos correctamente para evitar las posibles lesiones y obtener los resultados deseados.
Aunque los ejercicios cardiovasculares son muy efectivos para quemar grasa en general, en el caso de los muslos es conveniente combinarlos con otros ejercicios de resistencia para obtener mejores resultados.
Te presentamos una rutina que, incluso siendo principiante, te permitirá fortalecer el core de manera progresiva y a través de uno de los ejercicios más recomendados para ello.
No hace falta dedicarle muchas horas para obtener sus beneficios. Practicar ciclismo 20 minutos al día mejora la resistencia y reduce la probabilidad de padecer ciertas enfermedades.
Para no perder todos los beneficios del ejercicio físico y así no tener problemas de salud es conveniente que lo retomemos lo antes posible, siempre de forma gradual para evitar lesiones
¿Sabías que la práctica de ejercicio físico, aunque sea simplemente andar, puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión?
Para aliviar el dolor localizado que aparece fruto de la artritis es fundamental ejercitar las zonas implicadas. Aunque al principio nos pueda resultar algo molesto, mejorará la condición
La práctica regular de estos ejercicios puede ayudarnos a fortalecer la espalda y a evitar posibles dolores. ¿Quieres fortalecer tu espalda? ¡Probémoslo!
Los ejercicios para reducir la flacidez en las piernas no tienen efectos inmediatos. Es necesario ser constantes con su práctica y complementarlo con una buena dieta. ¿Quieres saber más al respecto?
Ciertos ejercicios de yoga pueden ayudar a trabajar los músculos de manera gradual y, de este modo, a aliviar el dolor del nervio ciático. ¿Te interesa conocer cuáles son?
Si quieres fortalecer los brazos, es conveniente que seas constante con tu rutina de ejercicios y la combines con una dieta equilibrada. Esto, además, será beneficioso para la salud del organismo en general.
El plank es un ejercicio muy completo que, además de ayudarnos a prevenir lesiones y a fortalecer varios grupos musculares, nos permite lograr un mayor equilibrio y mejorar la postura
Para conseguir unos glúteos perfectos es fundamental ser constantes. Si no tenemos mucha resistencia podemos empezar con pocas repeticiones de cada ejercicio e ir incrementándolas semanalmente.
Para fortalecer los músculos pectorales y conseguir reafirmar el busto, debes ser constante con la práctica de estos ejercicios localizados. Recuerda combinarlos con ejercicios que también trabajen otras zonas.
Para deshacerte la grasa abdominal, además de seguir una dieta equilibrada, deberás realizar ejercicios localizados e ir incrementando tanto el tiempo de duración como la intensidad para lograr mejores resultados.
Aunque con el tiempo podremos ir incrementando la intensidad es conveniente que empecemos a realizar las actividades para fortalecer los abdominales de a poco para evitar dolores y lesiones
El bodybuilding suscita mucha controversia porque, para llegar a conseguir esa hipertrofia muscular, es necesario acudir a ayudas externas, como hormonas o proteínas artificiales.
Además de ser un ejercicio integral con el que ejercitamos todo el cuerpo, gracias a la práctica de CrossFit conseguiremos acelerar nuestro metabolismo y podremos seguir quemando calorías mucho después de salir del gimnasio
Se cree que es posible perder grasa abdominal mediante la práctica de algunos ejercicios. No obstante, esta idea se ha desmentido. ¿Qué debes saber al respecto?
Podemos practicar estos ejercicios tanto para aliviar como para prevenir dolores y lesiones en los pies. Es importante que los hagamos con cuidado y sin forzar demasiado las articulaciones
Entrenar todos los días no es bueno, pero si aun así quieres hacer ejercicio a diario, es conveniente que combines diferentes rutinas para que los músculos descansen al menos un día entre sesión y sesión.
Muchos creen que el reposo es lo mejor para la ciática, pero los ejercicios de fortalecimiento y estabilización lumbar son grandes complementos de la terapia. Descubre cómo hacerlos y estirar desde tu casa.
Los ejercicios de alta intensidad son más efectivos a la hora de perder peso. Sin embargo, en cualquier caso, deben de ir acompañados con una dieta saludable y balanceada. ¿Quieres conocer algunas opciones?
Siempre adaptándolo a las capacidades y posibilidades, el ejercicio de caminar puede resultarnos muy beneficioso. Basta con practicarlo media hora al día para mejorar la salud cardiovascular y liberarnos del estrés.
El cansancio, los nervios de la vida diaria o las preocupaciones son factores que provocan estrés. Dedicar unos minutos al día para hacer unos sencillos ejercicios nos ayudará a aliviar la tensión.
Como toda actividad física las sentadillas requieren de práctica y entrenamiento, por lo que las adaptaremos a nuestras posibilidades para luego poder ir subiendo la intensidad del ejercicio
Lejos de la creencia popular, las agujetas no aparecen por haber realizado los ejercicios correctamente, sino por habernos excedido en la ejecución. Es conveniente ir poco a poco
¿Sabías que puedes entrenar desde casa para fortalecer los músculos de las piernas? Al hacer los ejercicios que te proponemos, recuerda adaptar la intensidad a tu forma física y ve aumentando la exigencia poco a poco para evitar lesiones.
Gracias a sus ácidos grasos esenciales el aguacate nos aporta energía y mejora nuestra función física y mental. Es un complemento ideal para tomar a diario, ya que también es saciante.
Si no estamos acostumbradas a hacer ejercicio es fundamental que empecemos poco a poco y que no forcemos los músculos. De hacerlo, podríamos llegar a lesionarnos
Son diversas las razones para amar el baile. Hay quienes valoran más el estilo musical o lo hacen sobre todo por motivos sociales. Descubre algunos de sus beneficios.
Conviene ser cautos a la hora de recomendar el desayuno para la pérdida de peso, ya que podría tener el efecto opuesto. Se necesitan ensayos controlados para examinar el papel del desayuno en el enfoque del control de peso.
Aunque podemos tardar un poco en observar los resultados es importante que seamos constantes y realicemos estos ejercicios un mínimo de cinco veces a la semana
Al caminar, ponemos en marcha todo el organismo, lo que repercute en la salud física y también a nivel psicológico, debido a la secreción de endorfinas. Conoce otros beneficios de esta actividad tan placentera.
Además de los ejercicios de resistencia y estiramiento, que nos ayudarán a fortalecer músculos y huesos, es fundamental que trabajemos el equilibrio, para evitar posibles caídas y fracturas
Una rutina combinada de ejercicios aeróbicos con algunas series de trabajo muscular puede ayudarnos a que la tensión se estabilice. Además, las técnicas de relajación posteriores nos ayudarán a despejar la mente.
Después de mantener un tiempo de reposo es importante que empecemos a hacer ejercicios para fortalecer la zona y evitar que el dolor de espalda se intensifique. ¿Con qué actividades podemos empezar?
Estas series de ejercicios son perfectas para cuando no tenemos tiempo de ir al gimnasio o cuando queremos desestresarnos en casa después de una larga jornada de trabajo
La práctica de ejercicios para fortalecer los hombros puede ayudar a prevenir lesiones en la zona. Por fortuna, estos se pueden practicar tanto en casa como en el gimnasio. Descubre algunas opciones.
Si bien los resultados no son inmediatos, estos ejercicios para reafirmar el abdomen son muy efectivos, siempre y cuando seamos constantes y los combinemos con una vida sana y una dieta equilibrada.
Es importante que seas constante con la práctica de estos ejercicios. Además, que adoptes una dieta sana y equilibrada. Así, aplanarás tu abdomen.
Para lograr los efectos deseados debemos ser constantes con estos ejercicios. A medida que vamos adquiriendo práctica, podemos añadir más series o más repeticiones para mejorar resultados.
Para poder lucir una silueta sana y acorde a nuestras medidas, debemos mantener buenos hábitos de vida y, ante todo, evitar el sedentarismo.
Se recomienda realizar esta rutina antes del desayuno, pero se pueden practicar a cualquier hora. Es conveniente que, si no estamos acostumbrados al ejercicio, hagamos un entrenamiento previo.
Para reducir y eliminar la papada puedes recurrir a tratamientos estéticos. Sin embargo, una manera más segura y accesible es realizar ejercicios. Eso sí, la constancia es la clave.
Para fortalecer las rodillas sin salir de casa podemos realizar ejercicios suaves y sencillos con los cuales lograremos mayor flexibilidad. Es importante que seamos constantes y evitemos el sedentarismo.
Los ejercicios son una de las opciones que existen para reducir la papada. Sin embargo, sus resultados no son instantáneos y deben complementarse con buenos hábitos alimentarios. ¿Te animas a practicarlos?
¿Sabías que las flexiones de brazos te ayudan a tonificar y bajar de peso? Siempre que las incluyas en un entrenamiento más completo y mantengas una buena dieta, son de gran ayuda.
Para lucir un vientre plano en poco tiempo es necesario mantener todo un conjunto de buenos hábitos de vida. No hay que apoyarse solamente en el deporte o la dieta.
Te presentamos los 3 pasos que te ayudarán a quemar grasa abdominal de una forma sana. Una vez que los incorpores a tu rutina, solo tendrás que mantenerlos en el tiempo.
La acumulación de grasa no es solo un problema estético, sino también de salud a largo plazo. Aunque es la más peligrosa y molesta, la grasa abdominal no es la única; también se puede acumular en la espalda.
Todos tenemos una razón específica para hacer ejercicio. Busca tu motivación y ponte metas que te ayunden a salir de casa cada día para ponerte en forma.
No es necesario salir de casa para practicar yoga, tan solo hace falta estar concienciado y seguir las pautas que a continuación te comentamos. No dejes pasar la oportunidad de disfrutar de sus beneficios.
Plank o plancha es un ejercicio estático que trabaja los abdominales, pero ayuda a tonificar varias zonas del cuerpo. Aprende a realizarlo correctamente y comprueba los resultados.
Las sentadillas nos ayudan a tonificar los glúteos y piernas y nos permiten quemar grasa, por lo que son casi una obligación si queremos mejorar la forma física de las piernas.
Si eres de las personas que permanece mucho tiempo en la misma postura, te irá bien realizar estiramientos diarios para mantener tus músculos fuertes.
Ten cuidado al realizar los ejercicios para no empeorar la condición. Caminar es una actividad que no requiere entrenamiento previo y que es muy beneficiosa para aliviar el dolor ciático.
Para obtener buenos resultados y perder grasa de la zona abdominal, debemos combinar una rutina de ejercicios con series de aeróbicos y una dieta equilibrada.
La rodilla es una de las articulaciones más propensas a sufrir lesiones. La mejor manera de cuidarla es fortaleciendo los músculos de las piernas a partir de los ejercicios que aquí comentamos.
Más allá de perder peso, el objetivo del ejercicio físico es ayudar a quemar grasa y mantener la masa muscular. En esta oportunidad, te compartimos una rutina para perder peso y tonificar piernas.
No olvides que, si estás intentando perder peso, lo mejor es acudir a un dietista que realice un plan nutricional personalizado y compaginarlo con ejercicio físico regular. Subir y bajar escaleras podría ayudar, pero puede que no sea suficiente.
Benefíciate de la práctica del pilates sin necesidad de salir de casa. Te mostramos varios ejercicios muy sencillos.
Si se extiende demasiado la pausa entre cada serie de ejercicios, tanto trabajo y esfuerzo no servirán de nada. Lo recomendable es descansar solo entre 30 y 60 segundos.
¿Qué es mejor? ¿Hacer ejercicio por las mañanas o por la tarde? ¿Da igual la hora siempre que haya disposición y constancia?
Además de seguir una rutina de ejercicios es fundamental que la acompañemos de una dieta equilibrada y abundante agua para facilitar la eliminación de toxinas
Los ejercicios de cardio son un excelente ayudante para la salud del corazón y los pulmones. Mejoran la resistencia y la salud en general. Es recomendable incluirlosen la rutina diaria
Mantener una dieta equilibrada y con buena hidratación nos ayudará a prevenir los temidos calambres.
Si percibes dolor después de la actividad física, no te preocupes, es inevitable. Sin embargo, hay varias técnicas y alimentos para ayudarte a aliviarlo.
Tener músculos firmes y tonificados no es solo una cuestión estética sino de salud. Conoce ejercicios que puedes hacer para tonificar y fortalecer tus brazos. Para que estos ejercicios den resultado es muy importante ser constantes y combinarlos con una dieta saludable y equilibrada.
Una actividad tan sencilla como caminar puede mejorar muchos aspectos de nuestra vida, como reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
La flacidez puede aparecer por la edad o bien como consecuencia de la pérdida de peso o una alimentación deficiente. Los ejercicios físicos pueden ayudarte a recuperar tonicidad
Además de los ejercicios que te proponemos, en la medida de lo posible debemos procurar levantarnos y dar pequeños paseos cada hora para estirar las piernas
Evita permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, haz pausas breves, estírate cada cierto tiempo, camina un poco y utiliza las escaleras en vez del ascensor.
Aparte de ser beneficiosa para la musculatura y las articulaciones, la natación ayuda a cuidarte en profundidad más de lo que quizás piensas.
Para estimular la circulación sanguínea y mejorar las varices, es muy importante que realicemos alguna actividad física. Recomendamos caminar media hora diaria, la natación y la bicicleta
Para lucir una cintura moldeada, es muy importante cuidar la alimentación y evitar el consumo de azúcares. Asimismo, los ejercicios físicos ayudan a definir la zona y a disminuir los niveles de grasa en el cuerpo.
Para evitar lesiones, es fundamental hacer un calentamiento antes de empezar la actividad física. Si no estamos acostumbrados, comenzaremos poco a poco, para ver cómo reacciona el cuerpo.
Hacer ejercicios para relajar los pies te permite reactivar la circulación y disminuir el dolor. Lo mejor de todo es que los puedes practicar desde la comodidad de tu casa u oficina.
Si bien hacer ejercicio físico no puede 'curar' las várices como por arte de magia, su práctica es beneficiosa y contribuye al tratamiento y alivio. En esta oportunidad te compartimos algunas opciones fáciles e interesantes.
Las sentadillas, los saltos y el tradicional puente son solo algunos de los ejercicios que puedes realizar para tener unas piernas con más músculo y menos grasa. ¡No te pierdas esta rutina!
Junto con una buena hidratación y una dieta baja en calorías, estos ejercicios pueden ayudarte a afinar la parte superior de las piernas. ¡Súmalos a tu rutina de ejercicios!
Para tonificar los brazos debemos, ante todo, ser constantes. Si quieres saber qué tienes que hacer para lograr firmeza, sigue leyendo
Los brazos constituyen una región del cuerpo que preocupa a muchas personas en materia de estética. ¿Cómo lograr mejorar su composición para lucirlos más tonificados?
El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el más recomendado para quemar la grasa, ya que utiliza esta como combustible. Además, puede ayudar a reducir el colesterol.
Quizás quieras fortalecer y estilizar tus piernas. Para ello, te recomendamos estas actividades.
Bailar puede mejorar tu memoria. Y, una de sus grandes ventajas es que, a diferencia de otras formas de ejercicio, en el baile no hay barrera de edad.
La actividad física regular y enfocada en las extremidades superiores es esencial para corregir la flacidez en los brazos. Pero, ¿hay otras claves a tener en cuenta para ello?
Para evitar los dolorosos espasmos, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio y potasio y realizar estiramientos y masajes en la zona afectada.
El spinning es muy beneficioso para el sistema cardiovascular y nos ayuda a mejorar nuestra forma física. Al tratarse de un trabajo individual, cada persona puede adaptarlo a sus capacidades y necesidades
Para evitar la flacidez después de bajar de peso es muy importante trabajar los diferentes grupos de músculos. Además, un entrenamiento básico tres veces a la semana beneficia la salud cardíaca.
Cuando practicamos ejercicio físico, nuestro corazón bombea más sangre y llega más oxígeno a nuestro cerebro. De este modo, nuestra mente se despeja y varias funciones cognitivas se ven favorecidas
Es importante que realicemos ejercicio con frecuencia para evitar posibles dolores de espalda así como tirones. Podemos practicar estos ejercicios al empezar y al finalizar el día para relajar la zona
Es una creencia errónea el pensar que para hacer ejercicio debemos tener el estómago vacío. Además de no perder peso, podemos llegar a poner en riesgo nuestra salud
Para que una dieta sea equilibrada, es importante que incluya todos los nutrientes necesarios en las cantidades suficientes. Este es uno de los pilares para lograr un vientre plano. ¿Cuáles son los demás?
El dolor en el nervio ciático puede deberse a múltiples causas, como la falta de ejercicio o a algún mal movimiento. Los estiramientos nos pueden ayudar a aliviar el dolor.
Al realizar ejercicios con el BOSU podemos trabajar muchos más músculos ya que, además de la actividad en cuestión, debemos centrarnos en mantener el equilibrio.
¿No tienes tiempo para practicar deporte o careces de forma física? Puedes sustituirlo por una caminata y pasear 30 minutos al día a un ritmo ligero.
¿Sabías que al correr liberamos endorfinas? Además favorece la relajación y la liberación del estrés. Te contamos otros beneficios de esta práctica deportiva.
Al tonificar los pectorales conseguiremos evitar la flacidez en los senos y conseguiremos elevar el busto caído. Debemos ser constantes y realizar estas rutinas cada dos días
La natación aporta muchos beneficios a tu salud física y mental. ¿Quieres saber cómo? Descúbrelo en este artículo.
